IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

È un altro tipo di lavoro tra l'altro a -10 GG tanta roba...
A me farebbe paura non di non farcela ma di non recuperarlo -5 settimane manca tanto quindi pensavo quanti km poter fare vicino a RG senza recupero

[Marcos]

Curiosità.... distanza massima da fare a circa RG a -5?

Zero

Non so se avete fatto i conteggi del lungo di sara Dossena.
Esce una media di 3'46 senza contare l'ultimo di defa a fronte di un ritmo maratona di 3'25.
Fate le debite proprizoni, considerando anche che 20 secondi per chi va a 3'25 non sono 20" per chi va a 4'30

[Conca]

Allora sto sul divano @marcos....
I pro vanno lasciati stare....
Altro mondo...
Noi siamo tapascioni ... è tutto diverso

[Junxrunx]

Il lungo vicino a rma lo fai all'inizio quando sei tutt'altro che ottimizzato e il Rma coincide quasi con la CL. Più migliori e ti ottimizzi e più la forbice si allarga.
Mai visto kenyani faee 36km a 3'05 in allenamento

Io alla mia prima maratona l’ho addirittura fatto più veloce del ritmo gara
Quando al 32esimo mi sono schiantato ho capito che forse dovevo rivedere i miei programmi!

[Junxrunx]

Curiosità.... distanza massima da fare a circa RG a -5?

A me hanno sempre parlato di massimo 26km... poi io prima di Milano ne ho fatti 25 10 giorni prima, ma non lo rifarei

[Marcos]

I pro vanno lasciati stare....
Altro mondo...
Noi siamo tapascioni ... è tutto diverso

Se un pro che fa 200-250km a settimana fa i lunghi abbondantemente sopra il rimo maratona, tu che ne fai meno della metà vuoi farlo vicino a ritmo gara ? Considera che i loro tempi di recupero sono infinitamente inferiori ai tuoi, quindi al limite potrebbero permettersi loro di farlo veloce, non tu.
La finalità del lungo non è quella di fare km veloci, ma al contrario di stare sulle gambe a lungo, far lavorare al massimo la parte aerobica, ecc ecc
Inserire variazioni di ritmo per annoiarsi meno è comprensibile, mentre inserire troppi km a ritmo maratona secondo me non solo non è utile, ma addirittura rischia di essere dannoso.
36km in periodo di carico poco sopra il ritmo maratona equivalgono a 36km a ritmo maratona il giorno della gara a livello impatto sul nostro fisico. Perché farlo ?

[Conca]

@marcos ma certo 36km a RG è da suicidio concordo pienamente, io ho solo detto che prendere come riferimento i pro può portare fuori strada. Già fra noi tapascioni ci sono logiche diverse tra chi la corre in 4 ore 3 ore e mezza 3 ore o 2 e 45 minuti. Fa conto te fra me e la Dossena...o fra me e Kipchoge....

[riccardoyaya]

@maarco72 ci sta quel lavoro a - 10, alla fine Canova fa fare 22/24km Alternations siamo lì.

@junxrunx la penso come te, la fai come lungo perché maratona di casa, io ci tenevo a farla da pacer, di Bologna sempre corso a Bologna, un sogno. Anche se sarà dura, anche con margine è sempre dura, ma la gioia di correre a casa una maratona non ha prezzo.

@Marcos io la penso più o meno come te, al massimo nel finale ci butti dentro 20/30' a RMA ma sostanzialmente le due ore prima che passi sulle gambe sono tra ritmo gara +30/+15" e non mi sembra male.
È già correre 2h/2h15 a RMA+20" costante è una bella mazzata. Me ne sono accorto bene!!!

[Marcos]

Allora sto sul divano @marcos....

Ma intendi quanti farne durante un lungo o in generale come seduta a parte ?
Perché io avevo inteso all’interno di un lungo e in questo caso dico zero perché al massimo farei qualche km a ritmo maratona (nemmeno troppi per la verità) ma non scenderei sotto. Già per noi 36km è un chilometraggio importante e ci fa stare sulle gambe quasi 3 ore, inserire lavori più veloci del ritmo maratona non lo capisco molto. Al limite fai l’ultimo o li ultimi alla tergat per finire non imballato.

[Marcos]

@marcos ma certo 36km a RG è da suicidio concordo pienamente, io ho solo detto che prendere come riferimento i pro può portare fuori strada. Già fra noi tapascioni ci sono logiche diverse tra chi la corre in 4 ore 3 ore e mezza 3 ore o 2 e 45 minuti. Fa conto te fra me e la Dossena...o fra me e Kipchoge....

Ecco, allora spiegami in base a quale logica devi tirare un lungo di più di uno che corre per professione.