IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Marcos]

@Marcos è questo : http://www.sportlabdarielli.it
considera che per fare la prova da sforzo(ecografia compresa) da loro devi prenotare 4mesi prima, e ne rimanda a casa senza certificato a decine

Quello non mi stupisce, siamo in Italia, regola numero uno pararsi il culo.
Sarei curioso di sapere in base a quale studio/pubblicazione ti ha detto sta roba, visto che, così a spanne, le maratone sopra 155/160 le corrono almeno la metà dei podisti.

Aggiungo che, essendo la fc un fattore estremamente soggettivo (basti pensare che a parità di età c’è chi ha la massima a 170 e chi a 200) mi chiedo da dove sia venuto fuori questo 155/160 che per qualcuno è oltre il 90% della massima e per qualcun altro l’80 scarso.

[Marcos]

Il cuore è il motore...

[max72]

la.penso come te, tant è che le.ultime 3 mara.le ho.corse a 164/167 e 171
ok un cuore piccolo pompa di più e fa +battiti di un cuore grande, pero' fare 42km a 180/182 bpm non mi sembra affatto salutare, è un organo come gli altri e come tale se stressato si logora.

[maarco72]

Ammazza pochi lunghi @4:35 e poi hai fatto 2h55'...grande!
Comunque per completezza di dati esco 5 volte a settimana con un volume tra i 90 e i 100km.

Si per Milano ho toppato i lunghi fatti troppo pochi..un po testa di cxxo io un po' imprevisti lavoro.e alcuni allenamenti fatti bene ma non conclusi(tipo 4#3000'..invece che 5#3000),...errori miei.che ovviamente per prossima maratona conto di evitare e vediamo che esce(sempre al netto della mia tendinite cronica al piede destro).
Per info hyoga78 ..ma forse te l'ho già detto..io.ho tenuto media di 100km.a settimana però non.costanti(,in.base a lavoro).minimo 80 max 130(quando ho fatto lungo il lunedì e mezza domenica)media dei 4mesi è 100km

[Conca]

Oggi pausa pranzo ho casini al lavoro, sono uscito quindi stamattina 5:30 12 km CL @5:16 nonostante la qualità di ieri sera. Molto bene!

[DA85]

@Conca volevo proprio capire se, seguendo la potenza, e quindi rallentando in salita e accelerando in discesa si ha una performance migliore a livello cronometrico.
Ci vorrebbe qualcuno che ha deciso di seguire la strada "power" da un pò ed ha all attivo qualche gara fatta seguendo la sola potenza.
Nel ciclismo è risaputo che la costanza di watt paga molto più che tenere la velocità costante, ovviamente all inizio fa strano fare i cavalcavia rallentando molto, ma su una gara lunga, non sforare in zona soglia ti permette di ottenere un risultato migliore. Io faccio triathlon, nei mezzi Ironman e Ironman è fondamentale non toccare la soglia, pena non riuscire più a correre.

[Conca]

@da85 sicuramente @riccardoyaya ti potrà rispondere meglio di me...
io, che vivo in una zona dove è sempre un po' in su e un po' in giu..quindi mi andrebbe da dio togliere il passo e mettere potenza
ho visto che se dovessi seguire la potenza media...quando va in giù -1% andrei fuori giri sicuro....dovrei spingere troppo per raggiungere la potenza obiettivo
alla fine mi regolo a sensazione e con il mio vecchio metodo che 1% ballano circa 10 sec/km, vado molto meglio
Diverso se fai un salitone regolare allora si ha senso ed è molto utile guardare la potenza ma nei percorsi mossi pianeggianti sul breve, tipo 3s 10s io non mi ci trovo
Stryd cmq lo ricomprerei ad occhi chiusi per tutti gli altri vantaggi che ti dà

[DA85]

Grazie

[mork]

ieri e oggi due allenamenti un po' raffazzonati ed incastrati all'interno di altri impegni.
Ieri in pausa pranzo 12km a RMa, sotto la pioggia, con il pensiero di non starci con i tempi. Partito subito tirando quindi ho sentito la fatica per tutto il tempo causa mancato riscaldamento.
Stamattina alle 5.30 ho fatto un 6x2000. Per me è molto difficile fare qualità all'alba, inoltre proprio non ne avevo voglia. Allenamento che alla fine ha visto ritmi sempre peggiori rispetto al previsto, e proprio non riuscivo a spingere anche perché mi distraevo facilmente pensando ad altre cose.
Ho voluto comunque fare questi due allenamenti, anche se avrei potuto organizzarmi in maniera diversa.
Adesso CL domani e forse sabato.
Per domenica mattina invece, avrei una mezza idea (basata sulla scaramanzia) di rifare l'ultimo allenamento che ho sempre fatto negli anni prima delle altre gare: un "massiniano" 4k WU + 8k FL +4k FM + 4k VR. mi interessava anche per raffrontare lo stesso allenamento fatto alla fine di vari periodi di preparazione (sebbene in questo caso la preparazione è finalizzata ad una gara diversa).

[shasha74]

riassunto settimana post Parma:
martedì 7,46km @5:11
mercoledì 7,10km 1CL + 6x(500 @4:03 + 500 @4:34)
giovedì 12,40km @5:06
venerdì 6,85km @4:25 piccolo progressivo 10' @4:49 + 10' @4:30 + 10' @4:13 fatto un po' di fatica gli ultimi 5'...

sono a -2 da Atene e la prossima settimana è un casino, vediamo se riuscirò a correre....
buon WE a tutt@

aggiorno con le altre due settimane, così da postare le tre settimane complete che dal 3:08:45 del 20/10 a Parma mi porteranno a correre domenica 09/11 ad Atene ad un ipotetico obiettivo under 3:15, ma senza assilli...vista la location mi vorrei godere la corsa ed il paesaggio al 101%:

lunedì 28/10 8,29km @4:17
martedì 29/10 8,42km @4:23
sabato 02/11 2CL + 5x(2000 RMa + 1000 RMa -15")@4:28 all-inclusive 17km @4:31
lunedì 04/11 12,21km @4:53
martedì 05/11 7,51km @4:53
ieri mercoledì 06/11 1CL + 2x(2000 @4:10 + 1000 @4:27) + 1500 @3:54 all-inclusive 8,84km @4:15 Di solito il mercoledì prima della maratona faccio questo allenamento per testare la forma e comunque le ripetute le ho sempre corse a RMa con recuper CL, però in questo caso ho corso a sensazione....
oggi pausa pranzo 6,54km @5:00