Lo so la strada è molto lunga, dipenderà molto se riuscirò ad allenarmi con continuità, purtroppo con l’ernia lombare sono soggetto a frequenti stop.Spuffy ha scritto: ↑15 mar 2020, 21:29 eh hai da limare 3 minuti e rotti mica briciole! diciamo che il lavoro da fare è lungo devi picchiarci giù con ripetute lunghe 3000/4000 più forti del ritmo mezza con recupero statico di 3 min max per un pò di volte abbinandoci sempre un medio...il lavoro a parole è facile ma minuzioso
Quindi per capire meglio, considerando ad esempio 3’45” come attuale ritmo mezza, potrei fare:
- 1 uscita ripetute lunghe 3x3000 oppure 2x4000 a 3’35” con recupero statico 3’
- 1 uscita 10-12 km medio. Lo faresti a Rme (3’45”), oppure un po’ più lento tipo 3’55”?
- 1 uscita lungo 22-28 km a ritmo lento sui 4’25”. Oppure la faresti più lenta?
- le restanti 2/3 uscite sui 10-12 km a ritmo lento sui 4’40”
Cosa ne pensi di questo programma?