Scendere sotto i 4 al km

[Conca]

Dillo a me @shaitan...stessa cosa..ora sono un po' sotto gli 85 kg...se macino tanti km stando un po' attendo con fatica arrivo a 82 kg. Secondo me su noi pesanti il peso fa ancora più differenza, il pb in mezza l'ho fatto che ero 80,7 kg in pieno carico e Valencia un po' sotto gli 82 kg.
Poi ovviamente se non ti alleni puoi essere leggero quanto vuoi però da ben allenato i kg in meno aiutano parecchio secondo me

[filattiera]

Beh si, per distanze lunghe, dalla mezza in su, studi fatti in occasione del tentativo di Kipchoke a Monza per stare sotto le due ore, avevano avuto come risultato che altezza e peso erano intorno a 170 cm e 58 kg. Lasciano il tempo che trovano, ma il peso nelle lunghe distanze può rappresentare una zavorra. Come per pendenze in bici sopra il 10%.

[Dr.Kriger]

Per me sarebbe impossibile raggiungere quel peso e sono alto 170 cm. Diciamo che come al solito la genetica fa il suo. Una volta sono arrivato a 60 kg, ma le prestazioni erano diventate scarsissime. Messo un paio di chili e ho buttato giù quasi 2'.

[cicciofuser]

@shaitan mi hai quasi depresso. Ho quasi il tuo stesso peso (ora sono 82kg) con 20 cm in meno (173) di altezza e molti muscoli in meno. E sto in ipocalorica per tornare ai miei 75-77 kg del periodo d'oro

[shaitan]

Eh va beh dai, pensa che la prima maratona la feci da palestrato sopra i 90kg

[lucciuffo]

...pongo due domande "ignoranti":
quali sono i lavori migliori per scendere di qualche secondo al Km? dico...ripetute?
e secondo voi, dati due soggetti, stesso rapporto peso/altezza, stesso passato sportivo, entrambi non fumatori,amatori da qualche anno,uguale VO2 Max ecc. insomma una sorta di gemelli,uno corre più veloce dell' altro.
Ci potrebbero essere un' infinità di fattori legati alla tecnica,ma secondo voi cosa è che fa correre uno molto più forte dell' altro?
dico: spinta del piede?
estensione d' anca?
inclinazione del busto in avanti?(filosofia chi running)?

[shaitan]

Per l'ultima domanda a parità di allenamento (ovviamente) vince l'estensione dell'anca. Perché nonostante ci sia un'attenzione quasi morbosa sui piedi la potenza generata a livello di anche è SETTE volte (non scherzo) maggiore di quelle a livello di cavaglia. Ovviamente non è solo una questione di estensione dell'anca, come "giù" non è solo una questione di dorsificazione della caviglia, ma è una questione che riguarda muscoli etc

La prima domanda è LA domanda, ma non ha risposta. Perché dipende uno da dove ha le carenze maggiori. Magari è abbastanza veloce, fa delle ottime ripetute ma non riesce a collegare i vari pezzi in gara. Oppure non ha "riserva di velocità" per cui a determinati passi anche vicino al ritmo gara va subito in affanno.

Inoltre a certi tipi di ripetute bisogna arrivarci.
Sarebbe facile rispondere con test tipici da fare a ritmo gara tipo 5x2000 o 3x3000+1000. Ma se parliamo di un atleta che 10km di ripetute non se li sogna neppure (es mia moglie che ne fa 6) sono semplicemente numero che restano sulla carta