Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ciao a voi 10k isti :) dopo aver mollato domenica in un 6x1500m a 4'22 rec 800m jog dopo 3 ripetute ok (terminato con circa 7km striscianti a 5'50) , oggi leggermente piu' fresco e coperto e com'era strutturato il lavoro ha aiutato.
2 serie di 8x500m a 4'10 rec 300m jog (3'59 in media la prima serie e 4'06 la seconda) con 4' di pausa (con idratazione a fontanella) tra le 2 serie.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
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10 km 44' 24 5/11/20 allen
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Giuss
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Giuss »

ma come fate ad andare xosi veloce?
P.B
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

Pensa che c'è chi a 1'/km più veloce ci corre la maratona...

C'è sempre qualcuno più veloce (se nn sei kipchoge) ma anche molti più lenti per cui anche il tuo tempo, qualunque esso sia, per loro è mostruoso. Per noi amatori il confronto alla fine è solo con noi stessi
Ogni sabato 5km cronometrati gratuiti a Roma www.parkrun.it/romapineto/
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Giuss
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Giuss »

luca74 ha scritto: 21 giu 2021, 15:56 Niente di particolare: continuo a correre 6/7, due lavori di qualità uno HIIT tipo 30" forte 30" fermo o cose simili, l'altro ripetute brevi da 200 a max 600 metri con recupero sempre di corsa ma molto lento, poi ogni tanto ci metto un mezzo lungo con variazioni la domenica (16-17km) e qualche allenamento misto tipo CV+IT o IT+CV
simile al mio regola dell 8 ....mi copi allora
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

oddio 16-17km di lungo sono una regola dell'8 x2 :-D :-D :-D
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Dopo essermi allenato per 2 settimane 7/7 mi sono rotto :(
L'altro ieri è cominciato un dolorino alla cresta iliaca sin, ieri sera ho fatto una gara di 5km e oggi ho dolore anche a camminare (sopr a salire le scale), ho cominciato con Ghiaccio e foarm roller ma temo che non sia una cosa di pochissimi gg.
valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

Sono 2 settimane ko con la schiena bassa,
sei sicuro che il ghiaccio porti giovamento?
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly 3 e 1 , Asics Glideride.
Corsefacili: New Balance 1080, Mizuno Skyrise.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

L'ortopedico telefonicamente (in attesa di visita) ha indicato: ghiaccio 10' 2 volte al giorno + riposo (bici se non sento dolore) + esercizi mobilità
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shaitan »

In bocca al lupo Luca...

Sicuramente non dipende solo da questo ma io il 7/7 non lo farò mai. Magari arriverò a fare 10 allenamenti di corsa a settimana doppiando ma un giorno di rest completo preferisco tenerlo.

Speriamo non sia niente di che
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Visto che il thread è semi-abbandonato, provo a risvegliarlo con un aggiornamento: ho ripreso a correre da un mesetto, prima 3 volte alla settimana, ora sono arrivato a 5, alternando 2 sedute di corsa a una di rulli e così via. Gli allenamento di qualità alla settimana ora sono due.
Stamane una seduta in ottica 10k piuttosto che 5k o 3k (le mie predilette.P): 3000 di CV (4'30 nel mio caso) + 4x1000 a 4'12 rec 500 metri CL. Ora dovrei stare sui 44' nei 10k ma come detto preferisco i 5k o 3k.

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