La regola dell 8

[shaitan]

Gioirai domani.

Io di solito quando faccio i pb finisco peggio. Anzi già quando i faccio i lunghi torno a casa tranquillissimo ma poiché svuotato di glicogeno mia moglie dice "sembri uno scheletro"

Complimenti davvero. Goditela e riposa

[d1ego]

se in questi mesi avessi fatto solo lenti oggi farei gli stessi risultati?

Non credo. Scommetterei però che se costruissi una base aerobica invece che fare poco e stramazzare spesso avresti risultati migliori tra 5 anni e tra 20
Io ogni tanto mi ripeto che un corridore lento è sempre più veloce di un corridore infortunato

[same]

Giuss, complimenti per il Pb ma ho notato che fai qualità esasperata un giorno si e l'altro anche. Occhio

[Giuss]

same vero...intendi per gli infortuni o per la salute cardiaca.
ragazzi cque grazie a tutti voi perr i complimenti e i consigli che da domani ...anzi da ieri ho deciso di seguire.
una mia regola ,la prima ,era che la salute va messa al primo posto e io ieri non l ho fatto....al primo km ero gia stanco e dovevo fermarmi.
rivedendo i tempi cque sono passato ai 5 km in 24.35 dunque quasi al record sui 5 pero
è stata una sofferenza dal primo metro.
forse anche il risc. di un km senza allunghi!!!!
che dire oggi va meglio ,forse ieri ho drammatizzato un po troppop pero ero viola in viso!!!
so che per la maggior parte di voi girare a 4.59 al km equivale ad un lento ma io credo di aver fatto un mezzo miracolo.
sono andato a rivedermi l allenamento stradale di 2 anni fa sui 10 km di aprile con 4 mesi alle spalle di medi ,girai in 55.30 con gli stassi battiti di ieri.
cque scusate se in questi 5 mesi hi dato limpressione di saccenza o altro...è un po il mio carattere ,se non mi autolodo mi deprimo!!!
cque colazione per tutti ....offro io naturalmente.
se ci si incontra .

[shaitan]

Figurati se hai dato l'impressione di saccenza! Qui ognuno cerca di trovare la sua strada e pensa o spera che sia la migliore per lui. E magari lo è a tutti gli effetti, ma non lo è per altri.

Ora prenditi un po' di riposo (i lenti magari a te non aiutano a migliorare ma male non ti fanno). Tipo due settimane tranquille e poi decidi che fare.

So che è dura limitarsi soprattutto quando si è in rampa di lancio... lo so perché ora ho davanti 2 settimane di scarico prima della mezza e già mi annoio solo a pensarle

Però a volte ci vuole

[Giuss]

e chi si ferma prox obbiettivo 40 minutis sui 10 km e 20 sui 5
pardon scusate l off topic sopra delirante,,,,
tornando seri shaitan, devo dire che ieri e oggi riposo ma da domani si ricomincia, solo lenti questo week con una regola ferrea : non guardare il garmin,sperando che il tempo non sia cosi terribile come dicono le previsioni.
da prox settiman si cambia
solita impostazione 3 week da soft ad hard con 4 all a settimana ma con 2 lenti e 2 di qualita a settimana cioè 50-50.
forse non ho piu nemmeno quello stimolo di abbattere un muro che era dei 50 min.
adesso che abbatto?
credo di essere appagato.
e porto le settimane a 5 ...
1) all sofy
2 ) all medio
3all hard
4 )test
5 )scarico fatto di lenti
shaitan ma dove si svolge questa mezza?
con la forma che ho potrei farla.

[shaitan]

la mia è a Foligno, ma ora c'è una mezza in ogni luogo, quasi ogni settimana con il fatto che si sono concentrate in autunno quelle saltata in inverno / primavera

[Giuss]

Foligno impossibile,lavoro ancora, ma domenica succesiva salerno ancona venezia,
mi vergogno a dirlo ,mai visitato venezia, sarebbe una buona scusa , ma cque andrei per fare un 10 km, poi ce ancona che mi sembra piu adatta per lora d inizio cioè 9.30 rispetto a venezia che la 10 parte alle 8.30 e costa 30 euro...20 in piu di ancona.
pareri, opinioni?

[shaitan]

30€ la 10?

Per me è al limite dall'immorale. A roma fanno la corsa dei santi a quei prezzi e infatti non mi ci vedranno male

Non è una questione di soldi perché tra una cosa e l'altra a foligno spenderemo un botto andando anche la sera prima, ma gli organizzatori si devono dare una regolata

Ad ancona ci ho corso una volta che ero lì per una conferenza... non so il percorso ma metti in conto diversi saliscendi

[Giuss]

il re è qui signori
dopo 2 giorni di riposo e uno per maltempo sono tornato allo stadio stamane...col sorriso sulle labbra e un pizzico d emozione per limpresa personale.
bello rientrare senza l assillo del record che mi faceva entrare nello sradio a testa bassa come un cane bastonato.
ma andava fatto ...o adesso o mai piu.
cque settimana di scarico, io la faccio dopo , con lungo lento.
mi sono inventato : 1 ora di corsa lenta con 6 minuti corsa e 1 minuto camminato,lo scopo è di aumentare la tenuta e di verificare se è possibile finire in questo modo una mezza...coperti 9..5 km a 6.03 km.
soddisfatto...domani porto a 1.5 ore di corsa con 6 minuti correre e 2 camminati e poi ultimo all di questo week 2 ore con 6 minuti correre e 3 camminati.
insomma applicato scienza al running