Cadenza e lunghezza del passo

[shaitan]

Tutti gli studi concordano che una cadenza di 180 pam sia in generale quella a cui tendere

In realtà tutti gli studi su cadenza 180 sono in realtà uno: quello di Jack Daniel su elite che stanno facendo un 10k alle olimpiadi

Meglio 190 di 170 così in maniera assolutistica anche no. In mezza di una persona mediamente alta potrei essere d'accordo. Sui lenti di un rudisha di turno (parlo come fisico non come ritmi) mi sa che è meglio 170 (forse anche meno a seconda di quanto comodo fa il lento)

[Flanik]

Guardando i dati della mia corsetta serale, corsa di 10km in progressione ..primo km in 5.45, ultimo km in 4.58 ...lunghezza passo media 1m, cadenza media 189...ultimo km +-1.2 metri +- 200 ..
Io ho sempre alte cadenze ..1.72 di altezza

[V-Runner]

190 pam è una cadenza che sicuramente dipende moltissimo dalla velocità e dall'altezza.

[shaitan]

@flanik c'è una ragazza forte che seguo che ha fatto la sua maratona a 200 passi in 2h40... Non è un problema il tuo. Quello che volevo dire è che non è nemmeno un problema l'opposto.

Cioè io vedo che i fissati "del numero magico" fanno fare obbligatoriamente 180 passi anche a cristoni di 1.90 lenti tipo 5.30 al km

E questi si ritrovano a strisciare con passi sotto il metro che per loro non sono naturali

[berre]

Calcolatore della frequenza ideale in base all'altezza e al passo:
...matthias-marquardt.com/schrittfrequenz/
Il tipo è un medico.
Vale come tutti i calcolatori online, quindi poco, ma senza dubbio molto di più di chi vuole fissare un numero ideale per tutte le altezze, tutte le velocità, tutte le morfologie.

In generale, occhio a forzare una frequenza più alta di quel che viene naturale perchè l'errore comune è quello di farlo penalizzando l'estensione della gamba posteriore.

[V-Runner]

Wow, quindi i miei 175 pam della mezza maratona sono stati una cadenza perfetta secondo quel sito. Forse è per questo che ho tolto 5 minuti alle mie aspettative.

Sembra che invece io perda leggermente nei lenti però.