Integratori e maratona: quando li prendete?

[orange]

@MassiF

Togli il potrebbe, se usi la creatina nel modo corretto (grammatura e la prendi tutti i giorni) il peso aumenta.
Però è acqua, quindi il "ho notato che tendo ad ingrassare" non è dovuto alla creatina. A meno che hai scritto ingrassare (aumenta la massa grassa) ma intendevi semplicemente che la bilancia segna qualche Kg in più.

[orange]

Questo punto è interessante.
Per uno che si allena intensamente tutto l'anno ha senso fare le analisi dopo uno stop tale da far rientrare i valori?
Io lo vedo in po come barare con se stessi, perché i valori riscontrati in questo modo non saranno quelli che si hanno abitualmente

Ha senso perché alcuni valori sono fuori parametro solo se sei un sedentario, mentre se sei uno sportivo hanno una spiegazione logica
Se nei periodi di stop quei valori rimangono sballati, allora ha senso fare degli accertamenti. Se tornano normali significa che è solo lo sport a variarli.

[same]

Mah, il tuo discorso mi convince parzialmente.
Se ad esempio le transaminasi sono sballate non è mai un bene, indipendentemente dalle cause

[shaitan]

@same è quello che penso anch'io per certe cose. Ma in questo caso il problema è un po' diverso. Perché avere la creatinana alta non è un problema di per sé. Ma è un problema perché è un marker di danno renale. E su chi non si allena è infatti così. Però se invece è dovuto a danno muscolare non è un segnale di allarme. Però quel valore da solo non te lo dice a cosa è dovuto.

Cioè il suocero con creatinina 2 è stato ricoverato d'urgenza e infatti era in blocco renale. Se fa le analisi un bodybuilder dopo una seduta di gambe capace che ha moto di più ma sta benissimo

[MassiF]

@orange, si intendevo il peso della bilancia, non ho idea della massa grassa

[same]

@shaitan
se ci riferiamo solo alla creatinina allora ok.
È un esame che faccio di routine un paio di volte all' anno in quanto diabetico.
Ho sempre riscontrato valori nella norma, si vede proprio.che non mi alleno un caxxo

[shaitan]

Non solo la creatinina. Anche le transaminasi sono un marker e non un problema di per sé

[shaitan]

@shaitan, chiedo a te perche' so che sei ferrato se la creatina ha come side effect la ritensione idirica (quindi come il sale) potrebbe essere anche la causa del mio aumento di peso?

Può essere certamente ma solo finché non arrivi a saturarla. Poi per fortuna non va avanti all'infinito

Su di me (che sono 80+) 1 o 2kg li devo considerare. Infatti ho sempre pensato se valesse la pena scaricare la creatina in fase di tapering tipo ultime 3 settimane della maratona per levare quell'acqua in più... Però pur parlandone con vari nutrizionisti sportivi (anche "famosi") nessuno mi ha dato una risposta definitiva. La mia impressione è che nella pratica non si tocchi nulla per paura di sminchiare qualcosa

[cylone]

Per me non ne vale la pena scaricare la creatina.
Quell' acqua in più è intracellulalere che come la vedo io è un bene

[shaitan]

Sicuramente è un bene esteticamente, lato performance se sei molto idrato (come spesso accade a una persona magra che beve abbastanza etc) non ne sono sicuro. Se fosse un bene di per sé l'acqua intracellulare si utilizzerebbero strategie pregare per aumentarla