Quali sedute di qualità su 3 allenamenti/week ?

[d1ego]

@MassiF personalmente sono d'accordo con te.
@phantomph che io sappia difficilmente si consigliano lunghi di più di 18km per la mezza; Jack Daniels suggerisce massimo il 25% del chilometraggio settimanale per i lunghi: il lungo da 18 km dovrebbe essere "sostenuto" da una 70ina di km settimanali

[phantomfh]

Sì Diego, anche se ho visto qualche programma con lunghi fino ai 22 km, ma non ne ricordo nessuno che parli dei 25 ipotizzati da y2eddie.
Io penso che arriverò ai 18-20 nell'ultimo lungo, non oltre. Aumenterò i km settimanali ma sicuramente nemmeno mi avvicinerò ai 70 di Daniels.
C'è anche da dire che, a mio avviso, per pochi km/settimana la perc. del 25% per i lunghi è poco realistica.

[y2eddie]

beh io mi baso su quel che dice albanesi che fa fare una mezza a RG+15" alla seconda settimana di preparazione e 25km di lungo alla terza
forse è nonno alba ad essere un pò fuori, cmq se devo farne meno tanto meglio per me

@MassiF beh interessante quel che dici, me lo segno che non si sa mai.. per quanto riguarda i 2x3500, non saprei! mai fatta una ripetuta in vita mia! potrei anche smontarmi dopo 800m... :P
credo proprio che lo scoprirò facendo... alla peggio abbasso il ritmo o taglio corto o cambio in corso d'opera.

[y2eddie]

Allora ecco l'ipotesi di programma completo. La week 0 è quella appena passata. In coda ad ogni settimana trovate km, km di qualità e lento e percentuale di km di qualità sul totale. Riscaldamenti e defaticamenti non sono riportati (approx saranno 3/4km a sessione).
La settimana di scarico finale è lasciata in bianco che ancora non so cosa fare.

	Sessione A	Sessione B	Sessione C		tot km	qualità km	lento km	qualità/tot
Week 0	Progressivo -tot 9,11km 2,77km lento 6,342km medio	Lento 8.20km	Lungo 12.45km + 4 allunghi 30"		29.76	6.342	23.418	21%
Week 1	Ripetute -tot 9km 3x2000m RG 1km lento rec.	Lento 9km	Lungo 14km		32	6	26	19%
Week 2	Progressivo -tot 10.77km 2.77km lento 7km medio 1km RG	Lento 10km	Lungo 13km + 6 allunghi 30"		33.77	8	25.77	24%
Week 3	Ripetute -tot 10.5km 3x2500m RG 1km lento rec.	Lento 10km	Lungo 16km		36.5	7.5	29	21%
Week 4	Progressivo -tot 12.77km 2.77km lento 9km medio 1km RG	Lento 10km	Lungo 13km + 8 allunghi 30"		35.77	10	25.77	28%
Week 5	Ripetute -tot 9km 2x3500 RG 1 km lento rec.	Lento 10km	Lungo 18km		37	7	30	19%
Week 6	Progressivo -tot 14.77km 2.77km lento 11km medio 1km RG	Lento 10km	Lungo 13km + 4 allunghi 30"		37.77	12	25.77	32%
Week 7	??	Lento 7km?	GARA					%

pareri?

[Gert]

Non ho pareri ma il topic interessa molto: seguo:)

[shaitan]

Secondo me arrivato a 3x2500 puoi fare il 4x2000 invece che 2x3500 che per me a ritmo gara sarebbe da un lato una mazzata e dall'altro meno significativo...

poi non sarebbe male trovare il modo per far si che quelle ripetute siano in week6 e non 5 ma non è facile senza cambiare anche il resto

una progressione un po' diversa di ripetute per non arrivare a 2500 che mi sembrano "strane" potrebbe essere 4x1500 3x2000 5x1500 4x2000