voglio fare la mia prima maratona (2)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Buongiorno a tutti.
Ho sempre fatto mezze, domenica scorsa ho provato a fare un lungo di 26 km senza grosse sofferenze,e mi sono prefissato l obiettivo di chiudere la mia prima maratona.
Domandone:
non avendo mai corso una Mara,
a che km o decina di km si potrebbe dare inizio al passo gara ?
Grazie
Ho sempre fatto mezze, domenica scorsa ho provato a fare un lungo di 26 km senza grosse sofferenze,e mi sono prefissato l obiettivo di chiudere la mia prima maratona.
Domandone:
non avendo mai corso una Mara,
a che km o decina di km si potrebbe dare inizio al passo gara ?
Grazie
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
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Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@valerio787 la maratona va corsa costante. il tuo problema semmai, non avendola mai fatta, è individuare "quel passo".
con 3'50'' sui 10 e circa 4'00 sulla mezza il tuo potenziale ritmo sui 42K sarebbe attorno a 4'15''. dico sarebbe perché come ben sai questo è valido solo se si è ottimizzati.
con un approccio logico (ed un po' conservativo) fossi in te punterei sub 3h10' quindi poco sotto 4'30''.
poi se ne hai nella seconda parte di gara potresti aumentare di qualche secondo.
chiudere la prima senza sofferenze eccessive e con voglia di limare il PB a quella successiva è il massimo che si può ottenere!
con 3'50'' sui 10 e circa 4'00 sulla mezza il tuo potenziale ritmo sui 42K sarebbe attorno a 4'15''. dico sarebbe perché come ben sai questo è valido solo se si è ottimizzati.
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<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@valerio: i miei personali confermano quanto scritto da arme (4' =>10k - 4'10"=>mezza - 4'23" =>maratona)
Se esci bene dai lunghi punterei a viaggiare a 4'25" da subito
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mezza: 1h28' La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' Turin Marathon '23
100k: 10h50' Passatore '24
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usi nel 2024?
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Grazie ragazzi
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Buongiorno a tutti ragazzi,
ho iniziato a correre dal settembre 2022, per esigenze di riduzione di peso. Da allora ho perso circa 21 kg, anche con una dieta equilibrata, ma della corsa non riesco a farne più a meno, in quanto mi diverte, mi rilassa e mi stimola quando raggiungo determinati obiettivi.
Ho corso la mezza maratona in gara, per 3 volte, da gennaio a marzo, percorrendo Novara 1:57:13, Terni 1:53:09, Roma Ostia 1:50:38.
Ad oggi non vi nego che vorrei intraprendere il percorso per la maratona, altrimenti mi sento un "mezzo-corridore"
(permettetemi la battuta").
COnsiderata la necessità di almeno un 12 settimane di preparazione alla maratona, andrei a finire - iniziando oggi - a percorrere la maratona in estate, ove ovviamente non ci sono gare.
Pertanto ho pensato di fare una preparazione così composta, a partire da oggi fino ad ottobre, seguendo una tabella specifica di Pizzolato (obiettivo maratona di Napoli del 01/10/2023), un po' dilatata coi tempi (ho aggiunto dei bis rispetto alla tabella originaria), prevedendo un periodo di costruzione, uno di potenziamento e poi uno di preparazione specifica.
ps. Secondo voi, ha senso nonostante abbia già fatto la mezza, ripartire dal periodo di costruzione e potenziamento? (mi servirebbero al fine di dilatare i tempi e per avere il periodo di preparazione specifica durante le 13 settimane prima della maratona di napoli):
Si attendono vostre integrazioni o consigli!![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
Settimana di scarico da Roma - Ostia 06/03/2023 12/03/2023
· Settimana 1: LL 13 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km + AL ----- LL 15 km 13/03/2023 19/03/2023
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Ho corso la mezza maratona in gara, per 3 volte, da gennaio a marzo, percorrendo Novara 1:57:13, Terni 1:53:09, Roma Ostia 1:50:38.
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Va benissimo cominciare così poi sarà la vita reale ed il tuo fisico a suggerire eventuali aggiustamenti.
Non mi convince il passaggio da 25km il 12/6 ai 30 del 17/7 senza nessun lunghissimo lento in mezzo. Io un 27-28 ce lo butterei...
Non mi convince il passaggio da 25km il 12/6 ai 30 del 17/7 senza nessun lunghissimo lento in mezzo. Io un 27-28 ce lo butterei...
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
grazie @d1ego, ne terrò conto quando ci arriverò ![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
beh in bocca al lupo e sicuramente parti con lo spirito giusto!
i miei consigli al volo:
- inserisci delle settimane di 'scarico' ogni 4 o 5 che fanno bene a spirito e mente
- nel periodo di costruzione alternerei le settimane con il lungo dai 20 ai 25 con altre da 16/18
- forse per un errore di distrazione hai 'bissato' l'ultimo lunghissimo!!!
in bocca al lupo e buone corse!!
i miei consigli al volo:
- inserisci delle settimane di 'scarico' ogni 4 o 5 che fanno bene a spirito e mente
- nel periodo di costruzione alternerei le settimane con il lungo dai 20 ai 25 con altre da 16/18
- forse per un errore di distrazione hai 'bissato' l'ultimo lunghissimo!!!
![pale :pale:](./images/smilies/icon_pale.gif)
in bocca al lupo e buone corse!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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