IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

@mclucky. 36 km a L-4, 32 km a L-3 e 30 a L-2. Una mezza a ritmo maratona a L-1. Quello che farei io, ovviamente.

[shaitan]

I crampi al 16-esimo km pero' non si spiegano ugualmente.

vero, questo è sicuramente un problema a parte. Difficile da spiegare

[berre]

@mlucky
Hai fatto 38km @4'46", aggiungevi 4.2km trotterellando a 6'/km e chiudevi in 3h26'20".
Questo per farti capire quanto sei andato forte in allenamento.
I crampi al 16esimo sono comunque dovuti anche ad altro, ripensa un attimo al pregara, se hai mangiato, bevuto, dormito decentemente, se non ti sei stancato il giorno prima, o se patisci molto la tensione pregara.

[alb.onda]

@mlucky, secondo me, dipende moltissimo anche da un aspetto "psicologico". Il consiglio di @filattiera è di assoluto buon senso, ma io 3 lunghi da 30 o + km in tre settimane di fila non li reggo proprio di testa. Tra una domenica e l'altra ci sono pur sempre 6gg di lavoro, famiglia, fare la spesa, prendere i mezzi pubblici, stress vari etc etc...e personalmente non riesco a dedicare la testa per 3 domeniche di fila ai lunghissimi.

Sono comunque d'accordo con @filattiera, i crampi al 16mo mi danno proprio l'idea di qualcosa che è andato storto perchè così doveva andare...anche se effettivamente un lungo così spinto a -2 è stato un po' un azzardo. Ma al 16mo è proprio presto...

Ma soprattutto: perchè, una volta recuperato lo sforzo, non ti scegli una maratona da fare a un ritmo tranquillo? Chiuderla senza incubi ti potrebbe dare le motivazioni per affrontare la successiva con lo spirito giusto...inoltre magari avresti una indicazione più realistica sul tuo ritmo reale.

[mlucky]

Ci sarebbe Milano... troppo presto?
Ad ogni modo grazie a tutti per i preziosi consigli, ne terrò sicuramente conto...

[Marcos]

38km di lungo A RITMO GARA, tanto vale correre la maratona 2 settimane prima

In realtà è molto peggio perché non scarichi né prima né dopo…

[alb.onda]

@mlucky ma sì, perchè non aggiungere la terza maratona nel giro di 6 settimane

Scherzi a parte, secondo me troppo presto...ma io son sempre molto prudente

[Marcos]

@mclucky. 36 km a L-4, 32 km a L-3 e 30 a L-2. Una mezza a ritmo maratona a L-1. Quello che farei io, ovviamente.

Tu sei matto
Quelli normali fanno:
LL36 a -3 ma ben sopra il ritmo gara (che non si allena nei lunghissimi).
Mezza a ritma maratona o giù di li a -2
14-15km a ritmo maratona a -1
(A -4 tra i due lunghissimi che di solito si fanno a -5 e -3 io farei un medio da 25km magari un po’ mosso o al limite una mezza a bombazza se si è sicuri di recuperarla)

[arma70]

@mlucky, io di lunghi ne faccio anche 5 in 5 settimane, ma il mio ritmo non raggiunge mai il picco clamoroso che haI toccato a -2 dalla gara obbiettivo.
Forse il tuo fisico ha bisogno di più km lenti...
Non ho una risposta x te, ma x il mio fisico sarebbe meglio.

Per i crampi mi spiace davvero tanto, è un vero peccato. non ne ho mai sofferto finora (e ora mi tocco non comincino a Roma...)

E ora la tocco piano... Non voglio dare giudizi affrettati, ma le domande che mi sembrano lecite sono
Tu ne arrivi dal ciclismo e la resilienza non ti manca, ora hai lavorato pesante sulla velocità. forse tropppo?
E' possibile ci sia una dose di ansia da prestazione?

Detto questo andrei a fare Milano oppure una mezza.
Hai una preparazione fisica invidiabile e sarebbe un peccato sprecarla

Ci si vede prima o poi per un brindisi!

[KGiga1979]

@shasha 74 ovviamente quando uno parte ci prova sempre...poi siccome in teoria avrei anche abbastanza margine.. a partire a 4:30( che cmq vale il pb ) e rivalutare in corsa non credo sia suicida a meno di non sentire proprio le gambe di marmo in partenza . Però conoscendomi queste cose le soffro lato fisico e psicologico quindo sono un po demoralizzato.
L'idea di allungare è per fare qualcosa di nuovo mentre che ne ho la possibilità. 50 km dalle mie parti non c'è ne stanno...su strada le ultra sono poche e molto più impegnative e sinceramente come prima esperienza vorrei fare una 6 ore ( fra qualche mese e se avrò l'allenamento necessario ) perché una 50 km la vedrei troppo simile alla Maratona e poco stimolante.

Sul discorso lunghissimo di 38 km passo gara...io l'ho fatto in netta progressione ( quindi forse passo gara proprio non era ) ma a meno 4 settimane...a -2 si è un altra Maratona e cmq di norma 35/36 a meno 3 non si sbaglia quasi mai.
Poi se la Maratona va male ci resti anche più male...io pure 8 giorni fa facendo gli ultimi 4.185 metri ritmo riscaldamento facevo pb. Poi non farlo in gara è brutto. Se il ungo è di 35 già è diverso