Quale allenamento oggi - APRILE 2023

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona festa a tutti
Prima, con gli sandali tipo huarache, 2.7km di jogging e poi Alternando 4' di corsa e 90" di camminata altri 14km in scarpe normali
tot mattinata 16.7km in 1h44'

[toscanofi]

Buona 25 aprile a tutti
Oggi 18 km con 300 metri di dislivello, giornata piovosa sono però riuscito a correre senza bagnarmi, solo “si fa per dire” un gran vento freddo.

[Ciuchino 79]

@Ciuchino 79
Cosa ti è successo?

Immagino nulla di grave, forse solo gli inevitabili doloretti di chi inizia a correre dopo taaaanti anni, rimango fermo e buono 6/7 giorni e provo a vedere cosa succede, se mi da ancora noia... medico o sciamano
ci sono medici nel forum?
sciamani?
@HappyFra Gentilissima, ma spero proprio nulla di grave

[MarcelloS.]

Martedì vediamo se per la quarta volta stagionale riesco a fare una ultra con ritmo più veloce rispetto agli allenamenti

Si

50 km (di Romagna) a media 5:16, chiudo poco sotto 4h26' , soddisfatto
Credo sia la mia seconda corsa più veloce del 2023, tutto compreso

[Kappi]

Stamattina 15 km corsi tranquilli. Temperatura perfetta, anche se mi sono ancora messo la maglia lunga e alla fine quando il sole si è alzato faceva fin troppo caldo.
@Ciuchino 79 se stai riprendendo a correre inizia gradualmente. Magari anche qualche seduta leggera di potenziamento (squat, affondi, ecc. ecc.) può aiutare a rinforzare la muscolatura

[M_Pasinelli]

Oggi giornata intensa:
Mattinata con primi squat con pesi (35kg) durante la fisio, alla sera finito il lavoro ho ripercorso il giro che mi ha manifestato la bandelletta due mesi fa:
12.7 km, 900 m D+, 1h59'. Monte Creda - Alpe della Bolla - Monte Boglia - Alpe della Bolla - Monte Creda

Non in formissima sulla salita -correre dopo una giornata di lavoro non è il massimo- ma senza dolore alcuno -per ora!-, tramonto in vetta e discesa con la frontale, percorso bellissimo.

[MarcelloS.]

La mia 50 km di Romagna di ieri.

Parto col doppio strato di maglietta, divisa corta + maniche lunghe sotto (e sarà benedetto nella seconda parte di gara) in una giornata nuvolosina e non calda che poi diventerà brutta e fredda.

Sto a 5:15/5:25 regolarissimo per la prima metà di gara, poi ci sono i 5 km di salita (5/6%, nulla di che) e li faccio poco sopra 5:40 e gli ultimi due intorno a 5:30, poi discesa buona (sotto 5' e sotto un temporale incredibile con pioggia forte e vento freddo) e poi mi metto intorno a 5/5:10 negli ultimi 15 km, con qualche avvallamento qua e là, fortunatamente senza più pioggia ma con clima poco primaverile.
Chiudo intorno a 4h26' (media 5:16 da gps), il real time dovrebbe essere 4h25' e qualcosa ma non lo vedo nella classifica, sono 283° su oltre 1.200 finisher. Era Campionato Italiano e oltre a quello c'erano atleti TOP da mezzo mondo in preparazione alle loro 100 km.
Ho fatto un tempo praticamente identico a Gran Sasso e Ultra K del 2022, ma le analisi statistiche sui crono dicono che è una gara in cui probabilmente avrei dovuto fare una decina di minuti meno (questa è più veloce, l'ho visto da alcuni crono di atleti simili a me), però non trovo dove avrei potuto limare tutto sto margine. Mi sembra di avere fatto del mio meglio...
Per cui sono contento, avevo detto che sotto 4h30' andava benissimo

[ingpeo]

E allora complimenti @MarcelloS. !

[victor76]

Grandi sia Marcello sia la sua consorte!

[HappyFra]

Per ora non ho ancora nessun allenamento da postare ma vengo per fare i complimenti @MarcelloS. e @lilligas