Andare a correre... appena svegli 32

[KGiga1979]

Io col potenziamento non riesco mai a essere costante!
Stamattina 9 km easy di corsa

Lo stesso io.
2 settimane lo faccio tutti i giorni ( 15/20 minuti al giorno alternando vari esercizi e gruppi muscolare ) e poi nulla per un mese e così via.
Purtroppo l'unico momento utile è la pausa pranzo e bisogna essere ultramotivati perché appena mi rilasso un attimo e già finita la pausa pranzo e addio potenziamento.
Di sera ho provato ma arrivo sfatto e non riesco a fare un lavoro decente...oltre al fatto che dovendomi poi alzare molto prima delle 5 per correre ho sempre paura che influisca negativamente sul poco sonno

[shaitan]

ecco questo è il modo migliore per non renderlo utile

un po' come una settimana dieta precisa al grammo, timing calcolato al microsecondo etc
la settimana dopo svacco completo

insomma magari meno, ma sempre

oppure niente e ciao

[KGiga1979]

Ma lo so e infatti non lo metto come programma è un extra ( come può essere la bici o il nuoto se arrivasse l'estate) e faccio sempre le stesse cose per vedere se riesco a migliorarmi....quasi un gioco.
Meno ma sempre...certo ma se già il massimo è 20 minuti .
In autunno proverò 3 giorni fissi a settimana,se cambia qualcosa con gli orari magari riesco ad avere quei 15 minuti in più che me lo farebbero pesare meno. A quel punto servirebbe un programma più strutturato con esercizi mirati

[shaitan]

eh però è un po' diverso da nuoto o bici... nel senso che quello è cross training aerobico. Chiaro se non lo fai sempre è un po' come stare una settimana a 60km e le altre sempre a 50... però un qualche beneficio pur labile cmq te lo lascia

Fare potenziamento una settimana sì e 3 no secondo me ti lascia solo gli aspetti negativi (gambe o altri muscoli stanchi), senza darti alcun beneficio perché non è sufficiente a generare adattamenti (di solito si parla di 6 settimane su un neofita dei pesi per aver qualche utilità nella corsa e nella prevenzione infortuni).

Poi se a uno rilassa ok e lo fa una tantum per divertirsi... tipo per me lo stretching che faccio solo nelle notti di luna piena praticamente. Ma bisogna essere consapevoli che è proprio inutile così. A differenza appunto di un po' di bici o altro cross training che si somma ai km di corsa fatti (e che quantomeno fa consumare kcal )

[same]

Aggiungo che il potenziamento fatto una tantum è uno dei metodi migliori per infortunarsi (se comunque si cerca di caricare un pò)

[Evuelledi]

Vediamo se da settimana prossima che finiscono le scuole riesco a fare qualcosa.

oh guarda, io sto facendo il conto alla rovescia... quest'anno, che le figliole son grandi ormai, sarà anche il primo senza campi estivi, quindi io la mattina sulla carta dovrei avere più tempo, mentre loro ronferanno beatamente. Vorrei provare a infilare un 15'/20' anche solo due / max tre volte la settimana come dice @shaitan... è poco, ma sono talmente a 0 su taanti muscoli che.. mi basta fare 10 flessioni di quelle facili con le ginocchia in terra che già la mattina dopo sento tirare tutto il sopra.

Ora invece devo sistemarmi dal trail di domenica. Ok che le discese mi stroncano i quadricipiti (e solo quelli... glutei / polpacci.. nulla.. come se non avessi fatto niente), ma a questo giro mi è presa proprio brutta! Mi basta solo toccare le cosce che vedo le stelle. Stamani ho provato un 5km di corsa lentissima, dopo qualche "ahio" iniziale, meglio, il dramma è rimettersi in movimento dopo un pò che si sta seduti. Prima ha suonato il postino per la consegna di un pacco... temevo che se ne andasse via da quanto ci ho messo per andare a rispondere!
Ho anche la pistola massaggiante, domenica sera (che stavo meglio di ora) mi ero "sparata".. non so se ricontinuare. Mah.. domani o giovedì riprovo a correre.

[Jorgelin]

Eh, pure io faccio il conto alla rovescia... Correre finalmente senza l'ansia di dover essere a casa entro una certa ora, mi permetterà di correre più tranquillo e farmi qualche km in più ad ogni sessione.
Mi è venuta anche voglia di fare anche qualche giro in bici la mattina, visto che 5.30 è già bello chiaro, un paio d'ore le potrei pure fare. Ma poi finirà come sempre che non faccio niente di tutto ciò.

Ammazza però che mazzata ti sei presa! Anche io uso la "pistola" da un annetto, la trovo fantastica per sciogliere le contratture che spesso mi procuro ai polpacci e recuperare un po' meglio la stanchezza muscolare. Però se sei a questi livelli di dolore, penso sia meglio lasciar riposare i muscoli e fare in modo che si riprendano un po', prima di massaggiarli.
Comunque, se vuoi evitare questi DOMS, ti toccherà fare trail tutte le settimane.

[Ale004]

Ciao@Evuelledi , fare discese trail importanti, soprattutto anche lunghe, se non abituati settimanalmente, muscolarmente ti distrugge i quadricipiti per il fatto che uno tende a farle frenate e fa lavorare i quadricipiti in eccentrica.
Ora ci sono due trucchetti per evitare ciò: per prima cosa se uno ha il così detto manico in discesa scende in spinta di avampiede con busto avanti, quando è possibile, così fa lavorare i polpacci e glutei; due si prende gli amminoacidi ramificati, prima di iniziare, i quali limitano in parte le lesioni alle fibre muscolari e poi a fine attività si immerge le gambe in acqua fredda che aiuta la vascolarizzazione - recupero.
Saluti

[fujiko]

Buongiorno vamps,

ieri mattina 1h di pesi giusto per stare in tema , stamane 11K CL + allunghi grondando abbondantemente.

buona giornata a tutti

[Arla]

Hola!
Kgiga, anche io quest'anno, soprattutto da un mesetto, noto un susseguirsi di malesseri... Come se il sistema immunitario fosse inabilitato, saranno i due anni di mascherina e isolamento che lo hanno un po' indebolito? Anche oggi ho la pancia un po' capricciosa, per dire...
Comunque ho intenzione di provare a stimolarlo con qualcosa di naturale, chiederò alla mia amica farmacista...

Nel frattempo, stamani qui nuvole in addensamento e afa a profusione, infatti a ora di pranzo c'è stato un bel rovescio violento... Nel frattempo, sudando come un cavallo, sono riuscita a fare 9,5 km con 230 d+, ora imposto un po' di pasti e di questioni lavorative e poi vado a esaminare nani per un tre orette...

Cari saluti a tutti!