allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[monzarun]

nel bando dei vigili di milano 800m in 4' LOL

[shaitan]

a 4/km o in 4'?

temo già la risposta

[Ila97]

riposare

sul dolore non ci si corre.

Se riesci a fare cross training senza che ti faccia male (ellittica, vogatore, cyclette in ordine di ottimale) fai quello... altrimenti niente. Ad impossibilia nemo tenetur

va bene, vediamo .. grazie mille comunque!

[sunny123]

Buongiorno a tutti!
L'anno prossimo (idealmente fra 9/10 mesi) proverò a fare un concorso per cui devo correre 1 km in almeno 4'30''.
So che manca ancora molto, ma mi piace molto correre (lunghe distanze soprattutto!), quindi ho deciso di partire con anticipo anche per migliorare le mie prestazioni indipendentemente dal concorso.
Ho 23 anni, sono alta circa 1.57 e peso circa 47 kg. Normalmente mi alleno con costanza, anche se nell'ultimo mese ho avuto delle comlicazioni familiari per le quali mi sono dovuta interrompere. Al momento, sto riprendendo a correre e presto tornerò in palestra, dove faccio sia pesi che cardio.

Attualmente non saprei segnalare il mio tempo di un singolo km, ma per indicazione: per fare 7km impiego circa 39' e 30" e alla velocità di 3'35" al km sono riuscita a fare solo 300/350m. Il mio obiettivo è riuscire a correre il singolo km in 4 minuti il prima possibile, ma non saprei proprio quanto possa metterci! Qualcuno saprebbe aiutarmi sia per un possibile allenamento (complementare all'allenamento in palestra) che per le tempistiche necessaire?

Grazie mille!

[monzarun]

a 4/km o in 4'?

temo già la risposta

visto adesso 4'->5@km

[d1ego]

Potresti esserci già sotto i 4'30 per 1 km o comunque esserci molto vicina. Anche l'obiettivo di fare 1km in meno di 4' è raggiungibile con qualche mese di allenamento.
In questa sezione ci sono molti thread dedicati all'allenamento sul km (oppure 800 o 1500, per i tuoi scopi è uguale). Ti consiglio di leggerli ed inserirti con le tue domande in uno di quelli.

[sunny123]

Speriamo! Proverò a cronometrarmi la prossima volta per verificare
Grazie del consiglio, guarderò sugli altri threads allora per leggere qualcosa al riguardo!

[titansark97]

Buongiorno sono un principiante qualcuno può consigliarmi un allenamento su base settimanale per fare 1km in 3:45, ? ovviamente deve essere un allenamento serio, tosto, impegnativo. Sono un principiante della corsa ,età 26, altezza peso 1.75 x 80 kg , fisico "pompato da palestra". voi scrivete l'allenamento, io lo faccio e poi scriverò i risultati di volta in volta, ho qualche mese di tempo per raggiungere l'obiettivo, grazie a chi mi darà una mano, mi serve per un concorso, corro su asfalto al parco in una pista, 1 giro è 500m, c'è anche dislivello

[KGiga1979]

Anche per una distanza così breve bisogna sempre iniziare dal fondo aerobico a bassa intensità per poi mettere gli allenamenti specifici...in questo caso,scatti,ripetute brevi e potenziamento piu altro che approfondirà chi conosce bene la distanza.
Non sei un peso piuma certo ma su questa distanza si può sopperire con la portanza e per un ragazzo di 26 anni credo sia un obbiettivo facilmente raggiungibile.
Ora c'è da capire però

1) da dove parti? Hai fatto un test massimale e in piano?

2) quante volte a settimana puoi allenarti

3) fra quanto tempo è io concorso...data precisa...qualche può essere 2 come 5 e cambia il mondo

[titansark97]

1- ho fatto un test 500m (1 giro) in 2 min , però mi sono fermato perchè ero a corto di ossigeno e battiti altissimi, sono schiattato, comunque perderò anche peso, devo pesare 75 kg perchè c'è anche una visita medica, ma questo è un discorso che riguarda l'alimentazione.
2- posso allenarmi potenzialmente tutti i giorni
3- tra 6 mesi