La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

sempre fatto così dai tempi in cui andavo in palestra

a metà mattina io ho proprio fame nonostante spesso la colazione viaggi vicino alle 800-1000 kcal

Il secondo spuntino è spesso anche il pre-wo dell'allenamento con i pesi (oggi no) e infatti di solito sono whey o comunque proteine facili da digerire, carbo e 0 grassi

[MassiF]

Grazie @shaitan …adesso devo cercare anche le gallette di legumi, non conoscevo nemmeno quelle

[KGiga1979]

Quelle al Farro sono buone ( almeno per i miei gusti) e hanno ottimi valori nutrizionali.
Costano un po di più di quelle al mais e a quelle di riso che spesso risultano immangiabili

[shaitan]

@MassiF ottime sono quelle della Fiorentini, ma costano un rene. Buone quelle della MATT (si chiamano matt mais protein). Poi ci sono alcune "locali" o specifiche linee di supermercati che hanno la propria. Occhio solo che siano di legumi e non CON legumi (ossia 90% mais e quel 10% di legumi giusto per metterci la scritta sopra). Ad esempio quelle della MATT sono sì miste ma almeno il 63% sono lenticchie

[MassiF]

Il mais è off-limits per me da diabetico, mi fa schizzare il glucosio più di un gelato…peccato perché la polenta mi piace. Mentre se sono a base di legumi sono ottime, fibre, pochi grassi…vedo se le trovo da queste parti

[shaitan]

allora fiorentini (quelli viola) sono ottimi: farina di lenticchie rosse 90%, fecola di patate, sale marino

[d1ego]

Mi piacciono tanto le routine che propongono, cosa ne pensi dei loro workout? Sopratutto quelle con le kettlebell

Quele dei due, Florida track team o human 2.0?

[shaitan]

Human 2.0 intende

[shaitan]

Buondì, ieri sono stato bravo e ho mangiato anche gli extra previsti. Questo diario aiuta finora

Veniamo a oggi
Sveglia: 4e30
Peso: 81.9

Corsa riscaldamento + 21km di CLS o poco più veloce. Venuta a 4.18. Decente perché su ciclabile sotto casa che ha qualche saliscendi. Diciamo che potrei considerarlo un RMa allo stato attuale.

Dopo tempo ho riusato le zf4 ancora a poco meno di 150km. Non so come usarle. Ho adorato le 3 che all'epoca usavo per tutti i lavori. Le 4 per ora solo per CLS. Boh. Vorrei non usare le vapor nelle ripetute come invece facevo ultimamente ma non so se queste possono essere un'alternativa ma non credo

Alimentazione
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Colazione
40g zucchero pre-wo
1 gel durante
Kefir 500ml
100g di gallette lenticchie @MassiF la marca di questa era primae natur e sono solo lenticchie

Spuntino alla parkrun
2 dei miei biscotti
2 pizzette

Pranzo
Insalata, frittatona (250g albume e 1 uovo), pane
Mela

Spuntino 2
Dessert proteico milkpro
Banana

Cena
Riso basmati (130g), olio, parmigiano
Salmone (150g)

Speriamo che effettivamente alla parkrun vada così (un 500/600kcal più o meno, ma meritate dai )

[grantuking]

Tieni conto anche di quanta acqua bevi durante il giorno?