Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Arjen]

@berre 8x1000 a 4’ è tanta roba soprattutto pensando che è da un po’ che non spingi

[berre]

spingere spingevo, è andare che non andavo!

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. stamattina un po' di qualità con un lavoretto veloce un po' vario che mi sono inventato.
dopo 2km di riscaldamento
2x800m a 3'55 rec 400m jog + 5x400m a 3'50-55'' rec 200m jog tutti di seguito.
Rifiatato qualche minuto e poi 8x200m rec 1' fermo. I 200m usciti a 3'27 di media.

soddisfatto

[KGiga1979]

Buongiorno a tutti.

Ho iniziato la lunga preparazione alla Maratona (Pisa 21 Dicembre ) ma prima vorrei fare un 10.000 veloce con possibile attacco al P.B.
Ho alcune alternative a dispozione come date ( ma non vorrei andare oltre Ottobre ) e mi presenterei solo se sono pronto e senza modificare il programma generale (semplicemente allegerendo la settimana della gara ). Vorrei un consiglio su una progressione di ripetute e quale potrebbe essere un test attendibile...ah sto valutando anche un 5.000 da fare prima.

Per ora sono arrivato al 5 x 5 minuti (circa 1350 metri ai miei ritmi ) rec 2 minuti cl fatto piu o meno a ritmo 5 km o considerando il pb sui 10.000 a RG -7.
Vorrei spingermi fino a un 4x8' ( circa 2.100-2.150 metri ) o a un 10x3' e come test qualcosa che esca fuori dalla mia confort zone

[jerkops]

Come mai in tempo e non in metri le rip? Il 4x8' sempre rec. 2' in CL? Quest'ultimo mi sembra il più attendibile, io terrei conservativamente il tempo medio delle rip con un +5"/km per il possibile ritmo gara sui 10k.

Se poi hai modo di spararti 5k a tutta, anche quello mi sembra valido, con differenziale +10"/+12"/km in base alle tue caratteristiche...