Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Aggiorno con la mia terza settimana. 70km. Peso stabile.

Lun 8km Easy
Mar 10km Easy
Mer Progressivo 8km (2km Easy 5'10" + 2km 4'15" + 2km 4'02" + 2km 3'47")
Gio 12km Easy
Ven Piramidale 200m(3'14") + 400m (3'21") + 800m (3'36") + 1200m (3'44") + 1600m (3'45") + 1200m (3'40") + 800m (3''37") + 400m (3'18") +200m (3'01"). Recuperi 60"/90"/120".
Dom 20km Easy

Una buona settimana, prima volta che facevo un Piramidale in vita mia credo. Fortuna che c'è Runna se no stavo una vita a programmarlo sul Garmin, già ci ho messo un botto a scriverlo qui. Merito un applauso.

Nessun altro ha in cantiere una mezza??

Alè!
J

[Matt21]

Io ne ho una a settembre e una a ottobre

[Sbrave83]

Ammazza @jerkops sei già in grande forma!

Quí mancano sia la forma che la voglia.
Gli scorsi mesi sono passati con pochi km, un po' di bici e focus al potenziamento muscolare.
Sto cercando di riprendere in questo periodo di ferie ma l'estate non è proprio la mia stagione.
Prima mezza, di avvicinamento, fine settembre.
Mezza obiettivo a metà novembre.
Daje

[jerkops]

Bella @Sbrave83! Daje. Facciamo preparazione in contemporanea anche stavolta...

Io concludo questa settimana con 75km totali. Sono in ferie in montagna quindi c'è un po' di dislivello in più rispetto al solito. Peso non ne ho idea, essendo senza bilancia... ma sto verosimilmente mangiando l'universo. Vediamo al rientro di darci eventuale regolata.

Settimana 4:
Lun easy 7,5km
Mar Easy 10km
Mer 7x300 (3'41") rec. 300 (4'25")
Gio Easy 10km
Ven 4x800(3'39") 6x400(3'29") 6x200(3'23") rec.90'/60"/30"
Dom 22km: 4easy + 6km(4'03") +3,5easy +5km (4'01") + 3,5km easy

Prossima settimana scarico un po'... Per il momento soddisfatto della preparazione. Sono anche stato fortunato che essendo in montagna ho beccato un clima sicuramente più favorevole che in pianura!

Alè!
J

[jerkops]

Aggiorno con la settimana 5 (scarico, tot 49km)

Lun easy 11km
Mer 7x800m (3'37") rec.90"
Gio Easy 7,5km
Ven Tempo 3km (3'54") rec.180" + 2km (3'44") rec.120" + 1km (3'33") rec. 90"
Dom Easy 12km

Fatto troppo veloce venerdì, contento per gli 800m. Questa settimana si carica invece. Sperem ben.

Alè!
J

[mrsuppamario]

Sono utili ripetute così brevi per la mezza maratona? Giusto per capire i tempi delle tue ripetute (velocissime!), il tuo ritmo gara obiettivo sui 21 km quale sarebbe? Grazie!

[shasha74]

Io anche in preparazione maratona faccio ripetute brevi, anche vicino alla gara. Proprio per mantenere un sentore di velocità.

[jerkops]

@mrsuppamario è la prima specifica per mezza maratona che preparo con Runna.

Io sono abituato a fare i vari 3x4000 o 4x3000, medioni da 14-16km ecc.ecc.
Ma ho voluto provare a vedere che succede. Anche perché la velocità è da sempre un mio punto debole, quindi provo a uscire dalla zona di comfort diciamo. Poi se saranno utili in chiave gara non saprei.

Il range di tempo che mi propone Runna è ampissimo, 1h24'-1h28', quindi da 4'00" a 4'10". Io penso che un ritmo gara verosimile possa essere 4'05". Poi boh, staremo a vedere. A fine specifica tirerò le somme.

Per il momento, posso dire che è stimolante perché sono sessioni che non ho mai fatto e quindi sono anche sfidanti per me, poi che in chiave mezza abbiano effettiva efficacia non lo posso sapere con certezza ad oggi. Ma sinceramente non ho molto da perdere. È la prima mezza dell'autunno, ce ne saranno altre...

[shaitan]

con ritmo di gara ipotizzato a 4.05 a vedere quelle ripetute più che la velocità il tuo punto debole sembrerebbe al limite la tenuta...

[jerkops]

boh, forse le faccio più veloci di quello che dovrei. Ogni tanto Runna ci prova a dirmi di modificare il piano con intervallo 1h22'-1h25', ma non mi faccio fregare.