La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shaitan]

pochi @KGiga1979 10x500/500 + 1km a 4 finale... sì sono in totale 11km a 4.05 che non è male ma non sono i 16 a 4.01 del "medio" del 2023, peraltro fatti a inizio settembre con 19 gradi contro i 12 di oggi

Diciamo bene, molto bene rispetto a quello che pensavo mesi fa, ma non benissimo

[KGiga1979]

cmq Ottimo...certo se scrivevi che erano 16 o 18 venivo a prenderti fino a Roma :-P

Considerando la fase "lenta " molto,molto allegra potrebbe essere una buona base anche per un 10.000 che dici? quel 3:52 come RG che cmq darebbe pb ufficiale

[shaitan]

non so, per un maratoneta è facile recuperare anche a ritmi svelti dalla parte del RMa... mi mancano tutte le ripetute lunghe a quel ritmo, i 2k e i 3k che da quando ho ripreso con l'idea di tornare a essere meno lento non ho mai fatto

Di buono c'è che questo variato viene dopo soli 2gg dal lungo tirato di domenica.

Cmq se esco bene dalla maratona di Rieti penso di fare un test domenica di 5km a 3.50-55 per vedere se li reggo (dubito )

[Alpi17]

Cmq se esco bene dalla maratona di Rieti penso di fare un test domenica di 5km a 3.50-55 per vedere se li reggo (dubito )

Ahhhh....ahhhh.... allora li corri più di 2km sotto i 4/km eh

[shaitan]

@Alpi17 lo scopriremo, forse, solo tra 2 domeniche

ad oggi no, nel senso che non li ho più fatti da boh 2 anni a questa parte

[Alpi17]

Eh ma se non li corri da due anni come fai a dire che ad oggi non li hai?
Per quello che penso che uno con volumi monstre come i tuoi, se provasse uno scarico ristoratore secco, potrebbe avere delle inaspettate liete sorprese.
Poi non voglio convincere nessuno eh, pour parler!
Sono curioso di vedere tra due settimane!

[shaitan]

tipo perché quando ho fatto il 3x5k non ci andavo sotto? poi chiaro per 2km dando tutto li chiudo sicuramente sotto, non tanto sotto ma sicuramente sotto

da lì a parlare di maratone a 3.55/km direi che ce ne passa. Giusto un cicinin eh ahahahahahahhaah

Ripeto va bene lo scarico, che va parametrato a ciò che uno fa (se uno fa 130km a settimana, per dire, 60km è uno scarico drastico come per uno che ne fa 50 stare 7gg fermo), però cerchiamo di renderci conto di quello di cui parliamo... Perché altrimenti io tiro fuori che Picasso era uno stronzo, Raffaello era una merda e i poveri soldati sono degli eroi (citazione sgarbiana, che non c'entra nulla, ma per dire che iniziamo a dire sciocchezze)

A parte gli scherzi è un po' come se io ti dicessi scarica e fai la mezza in 1h30 da 1.45 o quello che è

Giustamente mi diresti posa il fiasco

Io credo che se faccio la maratona di Rieti in 3.10-12 pensare con uno scarico ben fatto di levare dai 5 ai 10 minuti (da 7 a 15"/km) sia più realistico. Oh 7-15" su uno ottimizzato come me sulle lunghe distanze è una enormità...