La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shaitan]

pochi @KGiga1979 10x500/500 + 1km a 4 finale... sì sono in totale 11km a 4.05 che non è male ma non sono i 16 a 4.01 del "medio" del 2023, peraltro fatti a inizio settembre con 19 gradi contro i 12 di oggi

Diciamo bene, molto bene rispetto a quello che pensavo mesi fa, ma non benissimo

[KGiga1979]

cmq Ottimo...certo se scrivevi che erano 16 o 18 venivo a prenderti fino a Roma :-P

Considerando la fase "lenta " molto,molto allegra potrebbe essere una buona base anche per un 10.000 che dici? quel 3:52 come RG che cmq darebbe pb ufficiale

[shaitan]

non so, per un maratoneta è facile recuperare anche a ritmi svelti dalla parte del RMa... mi mancano tutte le ripetute lunghe a quel ritmo, i 2k e i 3k che da quando ho ripreso con l'idea di tornare a essere meno lento non ho mai fatto

Di buono c'è che questo variato viene dopo soli 2gg dal lungo tirato di domenica.

Cmq se esco bene dalla maratona di Rieti penso di fare un test domenica di 5km a 3.50-55 per vedere se li reggo (dubito )

[Alpi17]

Cmq se esco bene dalla maratona di Rieti penso di fare un test domenica di 5km a 3.50-55 per vedere se li reggo (dubito )

Ahhhh....ahhhh.... allora li corri più di 2km sotto i 4/km eh

[shaitan]

@Alpi17 lo scopriremo, forse, solo tra 2 domeniche

ad oggi no, nel senso che non li ho più fatti da boh 2 anni a questa parte

[Alpi17]

Eh ma se non li corri da due anni come fai a dire che ad oggi non li hai?
Per quello che penso che uno con volumi monstre come i tuoi, se provasse uno scarico ristoratore secco, potrebbe avere delle inaspettate liete sorprese.
Poi non voglio convincere nessuno eh, pour parler!
Sono curioso di vedere tra due settimane!

[shaitan]

tipo perché quando ho fatto il 3x5k non ci andavo sotto? poi chiaro per 2km dando tutto li chiudo sicuramente sotto, non tanto sotto ma sicuramente sotto

da lì a parlare di maratone a 3.55/km direi che ce ne passa. Giusto un cicinin eh ahahahahahahhaah

Ripeto va bene lo scarico, che va parametrato a ciò che uno fa (se uno fa 130km a settimana, per dire, 60km è uno scarico drastico come per uno che ne fa 50 stare 7gg fermo), però cerchiamo di renderci conto di quello di cui parliamo... Perché altrimenti io tiro fuori che Picasso era uno stronzo, Raffaello era una merda e i poveri soldati sono degli eroi (citazione sgarbiana, che non c'entra nulla, ma per dire che iniziamo a dire sciocchezze)

A parte gli scherzi è un po' come se io ti dicessi scarica e fai la mezza in 1h30 da 1.45 o quello che è

Giustamente mi diresti posa il fiasco

Io credo che se faccio la maratona di Rieti in 3.10-12 pensare con uno scarico ben fatto di levare dai 5 ai 10 minuti (da 7 a 15"/km) sia più realistico. Oh 7-15" su uno ottimizzato come me sulle lunghe distanze è una enormità...

[shaitan]

Settimana di super carico, 138km complessivi, con il variato mio (3.52/4.17) e quello da pacer (4.11/4.43) di cui ho già detto. Gran finale con la maratona di Rieti come allenamento, conclusa a 3h09.12 e visti i pochi partecipanti (una 50ina) terzo assoluto.

Secondo me mancano un 200m per cui considero un 3h10 che era quello che volevo fare quindi bene. Meno bene gli split

2km riscaldamento 5.10
8km 4.32
7k 4.15
8k 4.33
7k 4.22
6k 4.37

qua dovevo rimettermi a 4.15/4.20 ma nada gambe completamente cotte e ho finito a 4.35/4.40 anche l'ultimo blocco da 4.2km

anche se era una settimana di carico puro e ho corso con scarpe non da gara (100g in più, a proposito ieri prime x2 non benissimo dal 35... male alle dita e vescica finale) direi che le 3h tra un mese proprio non ci sono.

Ipotizzo un 4.20/4.25

tra due settimane a -2 faccio un rondelli per confermare.

Per riprovare le 3h tocca abbassare un po' la mezza, ovviamente è impensabile con una mezza a 4.10 provarci ma anche a 4.05 sei proprio al filo. Cmq non ci dovrei andare troppo lontano e questo mi conforta se in un futuro volessi riprovarci. Magari una maratona a gennaio o febbraio perché mi serve potermi allenare qualche mese al freddo per fare allenamenti più forti.

Qua si sta ancora in canotta e anche se non sono più quello di un tempo che odiava qualunque temperatura sopra i 10°, diciamo che correre forte a 20 non mi è congeniale

[berre]

Hai ragione, uno può sempre sognare nelle scarpe, nel clima, nello scarico, nel pettorale, ecc, ma il risveglio al 37esimo in genere è severo
Però gambe completamente cotte è una cosa diversa da fare +20" negli ultimi km, e mancano ancora 2 settimane di carico e un allenamento test importante, la finestra non è del tutto chiusa.
Anche al contrario, però, bisogna tenerlo a mente, non strafare adesso.

[KGiga1979]

e dillo che sei arrivato terzo assoluto :-p di categoria???

Dovrebbero straapparti il tesserino altro che eh eh eh.

Cmq prestazione notevolissima in una settimana di super carico. Sfido chiunque anche con tempi molto migliori dei tuoi a fare lo stesso.

Poi se da una Maratona fatta come allenamento strutturato riesci a levare "solo " 5 minuti nella gara vera (anche con clima migliore probabilmente ) hai cmq centrato l'obbiettivo di inizio preparazione...ma sono davvero pochi . Sognare è piu che lecito ma mi rendo conto che partire a 4:15 e non sapere se si puo tenere fino alla fine rischiando di rovinare la gara non è la scelta piu saggia ne sei un tipo da progressivi spinti soprattutto in gara