Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Batteo85]

Ciao a tutti,
dopo un lungo periodo di letargo a seguito della Maratona di Brescia dopo la quale ho rallentato molto i chilometri e ho perso un po' di stimoli (in più ci mettiamo un mese e mezzo di stop completo, maledetto calcetto...), ho deciso di tornare a "competere" con me stesso e pormi un obiettivo di tempo.
Ovviamente ho deciso di puntare alla mia distanza preferita, ovvero la mezza. Dopo l'exploit a Milano di quasi un anno fa, venuto per caso e con una preparazione improvvisata come al mio solito, questa volta, visto che si inizia a parlare di tempi in cui l'improvvisazione inizia ad essere un limite, vorrei fare una preparazione come si deve.
Al momento pensavo di puntare alla Verdi Marathon che è il 22/02 magari mettendoci dentro la mezza di desenzano del 10/01, quindi ho davanti 3 mesi buoni.
Mi piacerebbe impostarmi sui 4 allenamenti a settimana ma credo che saranno più le volte che riuscirò a farne 3,

avete qualche bella tabella da consigliarmi?

Considerate che io sono uno che fa fatica ad andare piano, quindi preferisco tabelle con meno km ma più "veloci".

[TS91]

Ciao a tutti. 3 allenamenti a settimana a grandi linee come andrebbero strutturati?
Lento, qualità/ripetute, lungo?

[victor76]

@TS91 se sei alle prime armi magari non fare un lungo ogni settimana, meglio ogni 2