La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[same]

@shaitan che presa adotti per le trazioni?

[shaitan]

questa volta presa prona, intanto perché la supinazione dopo un po' mi infiamma dalle parti del gomito... e poi soprattutto non essendo capace nelle trazioni se uso la supina tendo a usare tanto i bicipiti e poco il dorso.

In certi periodi ho usato la neutra al posto della prona

[same]

Le vere trazioni sono a presa prona

[shaitan]

Dopo un tempo infinito (quasi 48h) ahahah sì torna a correre.

Sveglia alle 5e15 per una CL di 15km con allunghi, in buona parte in compagnia con media comoda a 5.10 e battiti al 68%

C'è una discreta cappa. Vediamo domani che si spinge un po'

Usate le invincible 2 e superati gli 800km ma ora punto a levarmele il prima possibile. Non male intendiamoci, anche se non sono tra quelli che le adora. Le ho pagate 72e quindi benissimo, ma dai 100 in su anche no

Peso 82.4... Dopo il giorno praticamente di normo, non avendo corso, oggi si va in IPO importante:

Colazione
225 fage (perché 225? Perché mi sono accorto che quei cornuti hanno ridotto la confezione da 500 a 450) e 60g muesli
2 fette wasa con marmellata
300ml latte di soia al cacao

Spuntino 1
Yogurt milkpro 20

Pranzo
Insalata, solita frittatona e pane

Spuntino 2
10 gallette di legumi

Cena
Risotto non so ancora di che (125g riso, olio etc)
Merluzzo 175g
2 pesche
30g fondente

Vediamo gli effetti su domani. Forse stasera faccio un po' di upper se non troppo stanco

[fra_runner]

Quanto è brutto stare in ipo dopo settimane in "iper"? iper per modo di dire considerato l'output calorico dovuto alla corsa

[shaitan]

In vera iper costante penso di non esserci più stato da quando facevo palestra seria... diciamo che prendo peso se sono sotto gli 84/85 e sto in normo+ sgarri

Per ora non è bruttissima perché se sto attento a quello che mangio tendenzialmente mangio di più (come quantità non come calorie ovviamente). Un po' mi pesa limitare i dolci serali e non svaccare nel weekend, ma siamo ancora nella fase mentale.

La parte pesante con feedback negativi l'altra volta l'ho avuta tra gli 81 e i 79kg con massa grassa che scendeva sotto il 10% verso 8 etc

È il motivo per cui vorrei arrivarci il prima possibile e poter fare gli allenamenti chiave per la maratona di nuovo in normo calorica

[KGiga1979]

Per la cronaca non mi sono mangiato il mondo ma ho pagato come se l'avessi fatto . Quella regola per cui si divide a famiglia e paghi 3 volte quanto avresti pagato di tuo eh eh eh. Tris di antipasti spettacolare e una porzione importante di carne con contorno. Niente aperitivo,niente primo,niente dolce,pane il minimo indispensabile,niente vino solo bicchierino di super alcolico alla fine. Ovviamente saremo a x3 ( se non x4 ) un mio pranzo normale ma avevo anche fatto 4 ore e 2.000 di dislivello in bici prima...eppure a parte i miei figli tutti gli altri commensali hanno mangiato tanto,ma tanto di più. Poi magari,almeno lo spero,nella routine settimanale i non sportivi o sportivi della Domenica introducono meno kal ma quando c'è da sgarare non c'è partita perdo a mani basse.
A cena insalata punitiva e l'indomani anche se era il.complenano sempre 15 km a digiuno fatti.

[KGiga1979]

@shaitan nella routine settimanale le 04:30 bastano perché riuscendo a correre già alle 04:45 ho 90 minuti buoni

Come vi ammiro
So che la domanda dovrei fare nella discussione "Correre appena svegi" ma come fate resistere a non addormentarvi nel pomeriggio?
Quante ore di sonno vi servono?
Il mio orologio biologico mi chiude il cervello appena prima delle 22 ( non capisco la tv, occhi mi si chiudono). Mi sveglio parecchie volte durante la notte e ovviamente non riposo. Se cerco di alzarmi prima delle 6, dopo , nel pomeriggio ho sempre un attacco di sbadigliamento, e debolezza...
Sempre sognavo di essere come quelli personaggi famosi che dormono 3 -4 ore per notte e fanno nella vita le cose straordinarie
Mio conoscente si vantava che lui si alza alle 5 per correre. Ha una agenzia immobiliare. Però poi suo figlio/socio mi ha detto che dopo il pranzo un'oretta buona sul divanetto dormicchia sempre... allora non vale

Io ho sempre dormito poco,intorno alle 6 ore senza riposino ( tranne casi eccezionali nel fine settimana) non perché non mi piacerebbe ma non c'è proprio il tempo e il modo...però molto profondamente a meno di malanni dei piccoli. Con la corsa ho solo cambiato orari ma non ho tolto ore di sonno...anzi sto molto più attento a garantirmi almeno quel poco.
Sonno nella routine no fino a sera dove magari io già alle 21:30 sarei a dormire ma.devo tirare ancora.
Essere abituato non significa che fa bene ovviamente.
Idealmente uno dovrebbe puntare alle 8 ore specie se sportivo ( gli élite vanno anche oltre ) per recuperare bene e abbassare il livello di cortisolo che da problemi anche lato dieta

[mcarbo82]

Invincible 2 ne ho rottamato ora un paio a 800km usate su qualche camminata ma erano proprio cotte… questa rossa pagata 80 mentre l’altro paio nere (usate in vacanza come monoscarpa x lavori e lenti) ancora a 550km (pagate 25€ allo scalo Milano) era un solo paio se no ne avrei prese a manciate!!)

Parlando di scarpe un mesetto fa ho preso le glycerine a 75€..

[shaitan]

io le porto a 1000 ma non è una scarpa che mi ha entusiasmato.. intendiamoci, buona sicuramente, ma quell'effetto wow che molti citano con me non c'è stato né con la 1 né con questa