IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Marcos]

È già correre 2h/2h15 a RMA+20" costante è una bella mazzata. Me ne sono accorto bene!!!

Pensa che per me quelle 2h/2h15 sono minimo 2h30/2h45
E per chi è più lento anche 3 ore.

[Conca]

@marcos ti dico come la penso io
- un pro si allena tantissime volte (10-14 volte a settimana? )e non ha bisogno dei lunghi per consolidare, ha tante altre occasioni per verificare RG e tanti allenamenti etc etc @maarco72 docet quindi si puo' permettere di fare i lunghi lenti diciamo cosi
- io faccio 2 allenamenti di qualità a settimana su 6 quando sono in settimana di carico e quando li faccio devo menare quindi ho fatto, come vedi sotto lunghi bei tirati, vicino a RG e anche sotto ( a parte che l'RG iniziale era diverso da quello che ho in testa adesso... )
- con questo concordo e ribadisco, che 36 km RG sia una pazzia a -3 ma dire di non fare RG in un allenamento lungo è una cosa secondo me sbagliata, molto sbagliata

io negli allenamenti domenicali non considero WU e CD ( a parte i lunghissimi ) e di solito faccio
4 km WU @5:00 e 2-3 km CD tra @5:00 ai @6:00 a seconda di come sto quindi per esempio
le mezze che ho fatto a RG circa sono tutte 21 +6-7 km e arriviamo a quasi un lungo
e le ho fatte nelle settimane di scarico, come suggerito da Massini e ho fatto 21 km a RG....
come già scritto la media all inclusive dei miei lavori domenicali è 28 km @4:18 ( gare incluse ) magari a Valencia becco il muro
salto scoppio non so però per adesso mi sto trovando bene

[filattiera]

@conca, @ciromi grazie mille.
Sono curioso davvero come riusciró a correre, a fare tesore dell'esperienza della prima maratona. Questa seconda maratona la prendo ancora come una corsa di avvicinamento alla maratona per tentare il sub 3h. La correró avviamente al meglio di quanto posso, ma rimane sempre la mia seconda maratona e come dice il mio babbo, la maratona rimane sempre una corsa piú di testa che di gambe (ovviamente se le gambe sono state allenate al meglio). Il primo obiettivo é tornare a casa camminando , riuscire a correre il giorno dopo (come fatto a Mainz) e soprattutto avere entusiasmo di correre la prossima a primavera. La bottiglietta da 333 ml é giá pronta e piena di acqua .

[Marcos]

- io faccio 2 allenamenti di qualità a settimana su 6 quando sono in settimana di carico e quando li faccio devo menare quindi ho fatto, come vedi sotto lunghi bei tirati, vicino a RG e anche sotto ( a parte che l'RG iniziale era diverso da quello che ho in testa adesso... )

Un professionista fa 2/3 sedute di qualità a settimana praticamente come te, però siccome ti alleni meno, fai meno volumi, curi meno tutti i vari aspetti legati alla corsa e non solo (alimentazione, fisioterapia,forza muscolare ecc), hai tempi di recupero più lunghi, sei atleticamente meno efficiente, sei più vecchio, ecc ecc fai lo stesso allenamento di un professionista (ossia che ha le stesse finalità) ma in proporzione molto più veloce.
Scusa, continuo a non capire.

[Marcos]

ma dire di non fare RG in un allenamento lungo è una cosa secondo me sbagliata, molto sbagliata

Riusciamo per una volta a leggere quello che uno scrive ?

Curiosità.... distanza massima da fare a circa RG a -5?

Ma intendi quanti farne durante un lungo o in generale come seduta a parte ?
Perché io avevo inteso all’interno di un lungo e in questo caso dico zero perché al massimo farei qualche km a ritmo maratona (nemmeno troppi per la verità) ma non scenderei sotto. Già per noi 36km è un chilometraggio importante e ci fa stare sulle gambe quasi 3 ore, inserire lavori più veloci del ritmo maratona non lo capisco molto. Al limite fai l’ultimo o li ultimi alla tergat per finire non imballato.

[Marcos]

@conca
Aggiungo, come spunto di riflessione, che la Bertone corre dai 90 ai 140km a setimana (140 nelle settimane più pesanti).
E' andata alle olimpiadi (miglior italiana all'arivo) e arebbe andata ai mondiali di Doha se non avesse avuto problemi di turni lavorativi in ospedale.
Sicuro di essere così lontano come chilometragio da chi corre a certi livelli ?

[riccardoyaya]

Un caso limite come Yuki Kawauchi, anche lui prima di diventare pro al 100% per dire.. correva senza mai doppiare. Sono cmq d'accordo che sia meglio curare ogni aspetto al 99% piuttosto che accumulare 200+km.
Per assurdo meglio fare 100km fatti bene + alimentazione potenziamento stretching riposo.... Che farne 200 mangiando come un bidone e non curando altri aspetti

[shasha74]

@fila...il tornare a casa camminado e riuscire a correre il giorno dopo...con la medaglia al collo.....è ormai la mia filosofia.

[Marcos]

@fila...il tornare a casa camminado e riuscire a correre il giorno dopo...con la medaglia al collo.....è ormai la mia filosofia.

Ti piace vincere facile. Il vero test probante è guidare 2 ore dopo aver corso la maratona e riuscire a camminare quando scendi dalla macchina.

[shasha74]

domenia a Parma fatto pure quello....però ho il cambio automatico