Integratori e maratona: quando li prendete?

[gio91]

Come no? Le scorte di glicogeno anche se stoccate a pieno non son comunuque abbastanza per concludere la maratona a ritmo gara (reale) se finisci in deplezione il muro lo prendi eccome.

[KGiga1979]

Il solido puoi evitartelo, servon zuccheri tanto. Io alla fine son stato a 37 gr ora, i beta fuel purtroppo non riesco a digerirli a ritmo gara, quindi ho usato solo siper dextrin e un gel sis caffe da 22. Pero essendo partito davvero carico con i 3 giorni precedenti alla gara a 8/9/10gr di carboidrati kg, il problema del bonk non si è proprio posto.

Si certo. Come dicevo è più una questione di abitudine che altro. Abituato alla bici dove nei lunghi si portava dietro il pranzo.di pasqua .
A regime se uno li tollera ( e io tollero veramente di tutto) 60 grammi l'ora potrebbero andare? A partire da quando e finendo quando a tuo avviso. Il primo gel( idealmente da 30 gr/carbo)dopo un ora e l'ultimo a 20/30 minuti dalla fine?.
Certo iniziano ad essere tanti gel da portare dietro

[shaitan]

Come no? Le scorte di glicogeno anche se stoccate a pieno non son comunuque abbastanza per concludere la maratona a ritmo gara (reale) se finisci in deplezione il muro lo prendi eccome.

Anche se prendi 100g/h di cho le scorte di glicogeno cmq non ti bastano. Basta fare i conti.

L'integrazione, soprattutto spinta, non ha quello scopo

[gio91]

Infatti le usi per non finire a 0 e non andare in ipoglicemia. Puoi esser forte quanto vuoi di testa ma se finisci la benzina, la finisci e basta.

A 100gr è dimostrato che ha senso solo per atleti elite. A 60 per performance “umane” si ottiene gia il miglior risultato.io sto piu basso perche è quello che reggo senza rischiar di vomitare.

@k comincia prima dell ora. Se sei ad alta intensita non ha senso aspettare ad assumere il primo gel, meglio spezzettare a tempo costante. 35/45’ son un buon compromesso. Se mancan meno di 20’ al termine puoi pensare di fare anche solo mouth rising, si trae beneficio anche da quello.

[shaitan]

Infatti li usi principalmente per tenere la glicemia stabile ed è questo il motivo per cui ha senso integrare anche in mezza o usare praticate come il mouth rinsing nella 10k

Il muro invece è dato proprio da una scarsa capacità di ossidare i grassi (a determinati ritmi) indipendentemente da quanto integri (che anzi fatto troppo in certi allenamenti potrebbe minare gli adattamenti).

[KGiga1979]

Infatti le usi per non finire a 0 e non andare in ipoglicemia. Puoi esser forte quanto vuoi di testa ma se finisci la benzina, la finisci e basta.

A 100gr è dimostrato che ha senso solo per atleti elite. A 60 per performance “umane” si ottiene gia il miglior risultato.io sto piu basso perche è quello che reggo senza rischiar di vomitare.

@k comincia prima dell ora. Se sei ad alta intensita non ha senso aspettare ad assumere il primo gel, meglio spezzettare a tempo costante. 35/45’ son un buon compromesso. Se mancan meno di 20’ al termine puoi pensare di fare anche solo mouth rising, si trae beneficio anche da quello.

Grazie per I consigli.
Nei prossimi 2 lunghi proverò l'integrazione da gara senza cibo solido e iniziando con i gel da subito. Ho la.fortuna di non subire di nessun disturbo allo.stomaco quindi vorrei stare almeno sui 50 gr/h

[gio91]

Se tolleri i beta fuel è molto facile stare a 50 ora, anche gli Enduranz non son male. Io purtroppo a ritmo costante invece li maltollero, nel trail e in bici tiro giu anche i sassi.

Provato anche i Maurten, ma anche li dopo il quarto comincian a dar fastidio (solo 25gr l uno)

[dioveht]

Io prendo i BetaFuel ogni 45 min, circa.
Visto che non sono isotonici secondo voi con quanta acqua andrebbero accompagnati?

[KGiga1979]

Se tolleri i beta fuel è molto facile stare a 50 ora, anche gli Enduranz non son male. Io purtroppo a ritmo costante invece li maltollero, nel trail e in bici tiro giu anche i sassi.

Provato anche i Maurten, ma anche li dopo il quarto comincian a dar fastidio (solo 25gr l uno)

Ne avevo già sentito parlare un gran bene dei beta fuel.
In effetti con un gel ogni 40 minuti stai già a 60/h
Tendenzialmente tollero veramente di tutto...li provo nei prossimi lunghi e vedo se noto differenze

[gio91]

@dioveth , basta un sorso d acqua, non ce quantità minima.


I superdextrin io li tollero molto bene proprio perche son i piu liquidi in assoluto. I Beta li sento andar giu piano piano nello stomaco creandomi aria.