Integratori e maratona: quando li prendete?

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

Moderatori: runningmamy, grantuking, Hystrix, F-lu

Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1802
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Come no? Le scorte di glicogeno anche se stoccate a pieno non son comunuque abbastanza per concludere la maratona a ritmo gara (reale) se finisci in deplezione il muro lo prendi eccome.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
KGiga1979
Mezzofondista
Messaggi: 126
Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da KGiga1979 »

gio91 ha scritto: 21 nov 2022, 11:41 Il solido puoi evitartelo, servon zuccheri tanto. Io alla fine son stato a 37 gr ora, i beta fuel purtroppo non riesco a digerirli a ritmo gara, quindi ho usato solo siper dextrin e un gel sis caffe da 22. Pero essendo partito davvero carico con i 3 giorni precedenti alla gara a 8/9/10gr di carboidrati kg, il problema del bonk non si è proprio posto.
Si certo. Come dicevo è più una questione di abitudine che altro. Abituato alla bici dove nei lunghi si portava dietro il pranzo.di pasqua :pig: .
A regime se uno li tollera ( e io tollero veramente di tutto) 60 grammi l'ora potrebbero andare? A partire da quando e finendo quando a tuo avviso. Il primo gel( idealmente da 30 gr/carbo)dopo un ora e l'ultimo a 20/30 minuti dalla fine?.
Certo iniziano ad essere tanti gel da portare dietro
1 Km 3:35
5 km 19:10( 3:50 al km ) 03/11/22...allenamento
10 km 40:25 ( 4:03 al km ) 16/10/22...Gara Palermo
21,1 km 1:28:45 ( 4:12 al km ) 26/11/22...allenamento
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 11846
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da shaitan »

gio91 ha scritto: 21 nov 2022, 12:16 Come no? Le scorte di glicogeno anche se stoccate a pieno non son comunuque abbastanza per concludere la maratona a ritmo gara (reale) se finisci in deplezione il muro lo prendi eccome.
Anche se prendi 100g/h di cho le scorte di glicogeno cmq non ti bastano. Basta fare i conti.

L'integrazione, soprattutto spinta, non ha quello scopo
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1802
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Infatti le usi per non finire a 0 e non andare in ipoglicemia. Puoi esser forte quanto vuoi di testa ma se finisci la benzina, la finisci e basta.

A 100gr è dimostrato che ha senso solo per atleti elite. A 60 per performance “umane” si ottiene gia il miglior risultato.io sto piu basso perche è quello che reggo senza rischiar di vomitare.

@k comincia prima dell ora. Se sei ad alta intensita non ha senso aspettare ad assumere il primo gel, meglio spezzettare a tempo costante. 35/45’ son un buon compromesso. Se mancan meno di 20’ al termine puoi pensare di fare anche solo mouth rising, si trae beneficio anche da quello.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 11846
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da shaitan »

Infatti li usi principalmente per tenere la glicemia stabile ed è questo il motivo per cui ha senso integrare anche in mezza o usare praticate come il mouth rinsing nella 10k

Il muro invece è dato proprio da una scarsa capacità di ossidare i grassi (a determinati ritmi) indipendentemente da quanto integri (che anzi fatto troppo in certi allenamenti potrebbe minare gli adattamenti).
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
KGiga1979
Mezzofondista
Messaggi: 126
Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da KGiga1979 »

gio91 ha scritto: 23 nov 2022, 9:17 Infatti le usi per non finire a 0 e non andare in ipoglicemia. Puoi esser forte quanto vuoi di testa ma se finisci la benzina, la finisci e basta.

A 100gr è dimostrato che ha senso solo per atleti elite. A 60 per performance “umane” si ottiene gia il miglior risultato.io sto piu basso perche è quello che reggo senza rischiar di vomitare.

@k comincia prima dell ora. Se sei ad alta intensita non ha senso aspettare ad assumere il primo gel, meglio spezzettare a tempo costante. 35/45’ son un buon compromesso. Se mancan meno di 20’ al termine puoi pensare di fare anche solo mouth rising, si trae beneficio anche da quello.
Grazie per I consigli.
Nei prossimi 2 lunghi proverò l'integrazione da gara senza cibo solido e iniziando con i gel da subito. Ho la.fortuna di non subire di nessun disturbo allo.stomaco quindi vorrei stare almeno sui 50 gr/h
1 Km 3:35
5 km 19:10( 3:50 al km ) 03/11/22...allenamento
10 km 40:25 ( 4:03 al km ) 16/10/22...Gara Palermo
21,1 km 1:28:45 ( 4:12 al km ) 26/11/22...allenamento
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1802
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

Se tolleri i beta fuel è molto facile stare a 50 ora, anche gli Enduranz non son male. Io purtroppo a ritmo costante invece li maltollero, nel trail e in bici tiro giu anche i sassi.

Provato anche i Maurten, ma anche li dopo il quarto comincian a dar fastidio (solo 25gr l uno)
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Avatar utente
dioveht Utente donatore
Maratoneta
Messaggi: 306
Iscritto il: 17 lug 2017, 11:31

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da dioveht »

Io prendo i BetaFuel ogni 45 min, circa.
Visto che non sono isotonici secondo voi con quanta acqua andrebbero accompagnati?
10K 46:33 - 21K 1:49:23 - 42K 4:11:05
Puma Velocity Nitro - Puma Magnify Nitro - Puma Deviate Nitro - Asics Novablast 2 - New Balance More v3
KGiga1979
Mezzofondista
Messaggi: 126
Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da KGiga1979 »

gio91 ha scritto: 23 nov 2022, 12:40 Se tolleri i beta fuel è molto facile stare a 50 ora, anche gli Enduranz non son male. Io purtroppo a ritmo costante invece li maltollero, nel trail e in bici tiro giu anche i sassi.

Provato anche i Maurten, ma anche li dopo il quarto comincian a dar fastidio (solo 25gr l uno)
Ne avevo già sentito parlare un gran bene dei beta fuel.
In effetti con un gel ogni 40 minuti stai già a 60/h
Tendenzialmente tollero veramente di tutto...li provo nei prossimi lunghi e vedo se noto differenze
1 Km 3:35
5 km 19:10( 3:50 al km ) 03/11/22...allenamento
10 km 40:25 ( 4:03 al km ) 16/10/22...Gara Palermo
21,1 km 1:28:45 ( 4:12 al km ) 26/11/22...allenamento
Avatar utente
gio91
Ultramaratoneta
Messaggi: 1802
Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
Località: Brescia

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da gio91 »

@dioveth , basta un sorso d acqua, non ce quantità minima.


I superdextrin io li tollero molto bene proprio perche son i piu liquidi in assoluto. I Beta li sento andar giu piano piano nello stomaco creandomi aria.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457

Torna a “Alimentazione e Integrazione”