IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Gull82
Ultramaratoneta
Messaggi: 1588
Iscritto il: 4 dic 2012, 18:43
Località: Pescara

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Gull82 »

Oggi 25 km di medio a 4'11". Ottime sensazioni nonostante il freddo iniziale, poi per fortuna un bel sole mi ha riscaldato.
Avatar utente
shasha74 Utente donatore
Top Runner
Messaggi: 7055
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

shaitan ha scritto: 20 gen 2023, 20:40 Cmq voglio bene a shasha ma di uno che fa un lungo da 45 (dopo averne fatto 39 peraltro) non è che mi fiderei molto 😅😂😂😂

Ora vado a dormire che domani mi alzo presto per fare il lungo da 8h in vista della 6h 😬😎😝
Dici che non sia da seguire?
Ma sai che però lui si diverte ed è molto anarchico….forse hai ragione 😂🤣😂
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 29x42 26 sub210’
ITA 28
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2023 21k G&R 42k Bologna Rimini Crevalcore Parma Reggio Emilia 50k Pistoia-Abetone
Avatar utente
tristimonia
Novellino
Messaggi: 35
Iscritto il: 22 gen 2019, 9:44
Località: Pesaro

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tristimonia »

Questa mattina primo lungo da 30, sempre sotto la pioggia e temperatura di 3 gradi. Incontrato altro (folle) runner che mi si affianca e dice: "se non è dedizione questa..."
Ad maiora!
KGiga1979
Maratoneta
Messaggi: 378
Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da KGiga1979 »

Ieri primo lungo in preparazione al 2 Aprile.
Avevo 24 km a 4:45 poi modificati di testa mia a 30 km a 4:35.
Freddo,vento e da metà in poi anche pioggia...parto effettivamente a 4:35,solo che appena inizia a piovere metto il turbo e chiudo gli ultimi 10 km a 4:15. Totale 30 km a 4:27.
Sensazioni eccezionali...arrivato freschissimo come in un infrasettimanale...nulla a che vedere con i 3 lunghi fatti in preparazione della prima e soprattutto con la Maratona dove ai 25 già iniziavo a faticare e scendere di ritmo.
Conoscendomi ora la parte difficile sarà non strafare e attenermi alla tabella
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:27:14 ( 4:08 al km ) 11/12/22...Gara Catania
Maratona 3:12:47 ( 4:34 al km ) 08/01/23 Messina
Avatar utente
Batteo85 Utente donatore
Mezzofondista
Messaggi: 117
Iscritto il: 28 mar 2022, 12:20

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Batteo85 »

La mia preparazione invece parte male...avevo in programma un 25 km ma per diversi motivi sono riuscito ad uscire a correre solo alle 23 e quindi ho fatto solo 16,5 km a 4:50, di più era difficile viste le condizioni...settima prossima mi tocca un 28 km, mai fatto così tanto. Direi che sarà un bel test per capire a che punto sono
- 5 km - 20:14 - allenamento (22/07/2022)
- 10 km - 42:48 - allenamento ripetute lunghe (07/10/2022)
- 21,097 km - 1:33:31 - 21°Half Marathon Cremona 2022 (16/10/2022)
gio89
Maratoneta
Messaggi: 312
Iscritto il: 8 nov 2009, 11:31
Località: Verona

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da gio89 »

ritorno anche io, probabilmente farò Milano il 2 aprile.
Ieri ho ripreso ad allungare un po' con 24km; ritmo decente con chiusura in progressione ma sensazioni non bellissime.
Questa settimana provo delle prime ripetute sui 3000 e vedrò di chiarirmi i dubbi sull'obiettivo da impostare (tra 4' e 4'10")
Gull82
Ultramaratoneta
Messaggi: 1588
Iscritto il: 4 dic 2012, 18:43
Località: Pescara

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Gull82 »

Nel primo pomeriggio 10 km defaticanti sul tapis roulant dopo il lungo di ieri.
Gull82
Ultramaratoneta
Messaggi: 1588
Iscritto il: 4 dic 2012, 18:43
Località: Pescara

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Gull82 »

Tornato da poco da ripetute miste.
10' di riscaldamento + 2x(2000/1000 rec. 1000/500) + defaticamento:
2000 -> 7'37"-7'29" rec. 1000 -> 4'15"-4'11"
1000 -> 3'38"-3'39" rec. 500 -> 4'08"-4'08"
Avatar utente
Batteo85 Utente donatore
Mezzofondista
Messaggi: 117
Iscritto il: 28 mar 2022, 12:20

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Batteo85 »

Per me 10' riscaldamento - 7 x 800 a -25" VR con 2' di recupero.
- 5 km - 20:14 - allenamento (22/07/2022)
- 10 km - 42:48 - allenamento ripetute lunghe (07/10/2022)
- 21,097 km - 1:33:31 - 21°Half Marathon Cremona 2022 (16/10/2022)
Oruam64
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 246
Iscritto il: 24 feb 2022, 9:21
Località: Castelli Romani

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Oruam64 »

Ieri sera verso le18, un lungo 16 km 132 m d+ per vedere se le gambe si fossero riprese dopo i 34 km di domenica. Fatti in 1h26' a 5'23'' di media, pensavo peggio (lunedì avevo fatto anche 1h 37' sui rulli). Ciao a tutti.
21K: 1h 37' 13'' (Roma Ostia 6/3/2022)
42K: 3h 43' 57'' (Maratona di Roma 27/3/2022)

Torna a “Maratona - Allenamento”