IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Gull82]

Oggi 25 km di medio a 4'11". Ottime sensazioni nonostante il freddo iniziale, poi per fortuna un bel sole mi ha riscaldato.

[shasha74]

Cmq voglio bene a shasha ma di uno che fa un lungo da 45 (dopo averne fatto 39 peraltro) non è che mi fiderei molto

Ora vado a dormire che domani mi alzo presto per fare il lungo da 8h in vista della 6h

Dici che non sia da seguire?
Ma sai che però lui si diverte ed è molto anarchico….forse hai ragione

[tristimonia]

Questa mattina primo lungo da 30, sempre sotto la pioggia e temperatura di 3 gradi. Incontrato altro (folle) runner che mi si affianca e dice: "se non è dedizione questa..."
Ad maiora!

[KGiga1979]

Ieri primo lungo in preparazione al 2 Aprile.
Avevo 24 km a 4:45 poi modificati di testa mia a 30 km a 4:35.
Freddo,vento e da metà in poi anche pioggia...parto effettivamente a 4:35,solo che appena inizia a piovere metto il turbo e chiudo gli ultimi 10 km a 4:15. Totale 30 km a 4:27.
Sensazioni eccezionali...arrivato freschissimo come in un infrasettimanale...nulla a che vedere con i 3 lunghi fatti in preparazione della prima e soprattutto con la Maratona dove ai 25 già iniziavo a faticare e scendere di ritmo.
Conoscendomi ora la parte difficile sarà non strafare e attenermi alla tabella

[Batteo85]

La mia preparazione invece parte male...avevo in programma un 25 km ma per diversi motivi sono riuscito ad uscire a correre solo alle 23 e quindi ho fatto solo 16,5 km a 4:50, di più era difficile viste le condizioni...settima prossima mi tocca un 28 km, mai fatto così tanto. Direi che sarà un bel test per capire a che punto sono

[gio89]

ritorno anche io, probabilmente farò Milano il 2 aprile.
Ieri ho ripreso ad allungare un po' con 24km; ritmo decente con chiusura in progressione ma sensazioni non bellissime.
Questa settimana provo delle prime ripetute sui 3000 e vedrò di chiarirmi i dubbi sull'obiettivo da impostare (tra 4' e 4'10")

[Gull82]

Nel primo pomeriggio 10 km defaticanti sul tapis roulant dopo il lungo di ieri.

[Gull82]

Tornato da poco da ripetute miste.
10' di riscaldamento + 2x(2000/1000 rec. 1000/500) + defaticamento:
2000 -> 7'37"-7'29" rec. 1000 -> 4'15"-4'11"
1000 -> 3'38"-3'39" rec. 500 -> 4'08"-4'08"

[Batteo85]

Per me 10' riscaldamento - 7 x 800 a -25" VR con 2' di recupero.

[Oruam64]

Ieri sera verso le18, un lungo 16 km 132 m d+ per vedere se le gambe si fossero riprese dopo i 34 km di domenica. Fatti in 1h26' a 5'23'' di media, pensavo peggio (lunedì avevo fatto anche 1h 37' sui rulli). Ciao a tutti.