IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

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Gull82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Gull82 »

Oggi 25 km di medio a 4'11". Ottime sensazioni nonostante il freddo iniziale, poi per fortuna un bel sole mi ha riscaldato.
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

shaitan ha scritto: 20 gen 2023, 20:40 Cmq voglio bene a shasha ma di uno che fa un lungo da 45 (dopo averne fatto 39 peraltro) non è che mi fiderei molto 😅😂😂😂

Ora vado a dormire che domani mi alzo presto per fare il lungo da 8h in vista della 6h 😬😎😝
Dici che non sia da seguire?
Ma sai che però lui si diverte ed è molto anarchico….forse hai ragione 😂🤣😂
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 3h06’22”
100k Passatore 24 10h36’28”
2024 42k Bologna 3h16’03” … P-A :afraid:
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tristimonia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da tristimonia »

Questa mattina primo lungo da 30, sempre sotto la pioggia e temperatura di 3 gradi. Incontrato altro (folle) runner che mi si affianca e dice: "se non è dedizione questa..."
Ad maiora!
KGiga1979
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da KGiga1979 »

Ieri primo lungo in preparazione al 2 Aprile.
Avevo 24 km a 4:45 poi modificati di testa mia a 30 km a 4:35.
Freddo,vento e da metà in poi anche pioggia...parto effettivamente a 4:35,solo che appena inizia a piovere metto il turbo e chiudo gli ultimi 10 km a 4:15. Totale 30 km a 4:27.
Sensazioni eccezionali...arrivato freschissimo come in un infrasettimanale...nulla a che vedere con i 3 lunghi fatti in preparazione della prima e soprattutto con la Maratona dove ai 25 già iniziavo a faticare e scendere di ritmo.
Conoscendomi ora la parte difficile sarà non strafare e attenermi alla tabella
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Batteo85 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Batteo85 »

La mia preparazione invece parte male...avevo in programma un 25 km ma per diversi motivi sono riuscito ad uscire a correre solo alle 23 e quindi ho fatto solo 16,5 km a 4:50, di più era difficile viste le condizioni...settima prossima mi tocca un 28 km, mai fatto così tanto. Direi che sarà un bel test per capire a che punto sono
- 1 km - 3:17 - rip. (29/11/2022)
- 5 km - 18:55 - all. (04/03/2023)
- 10 km - 40:49 - rip. 7x1000 (30/01/2024)
- Mezza - 1:29:14 - 21°Maratonina di Treviglio (25/02/2024)
- Maratona - 3:31:29 - 21° Milan Marathon (02/04/2023)
gio89
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da gio89 »

ritorno anche io, probabilmente farò Milano il 2 aprile.
Ieri ho ripreso ad allungare un po' con 24km; ritmo decente con chiusura in progressione ma sensazioni non bellissime.
Questa settimana provo delle prime ripetute sui 3000 e vedrò di chiarirmi i dubbi sull'obiettivo da impostare (tra 4' e 4'10")
10km 36:24 (02/2023)
21km 1:18:13 (02/2023)
42km 2:47:37 (04/2023)
Gull82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Gull82 »

Nel primo pomeriggio 10 km defaticanti sul tapis roulant dopo il lungo di ieri.
Gull82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Gull82 »

Tornato da poco da ripetute miste.
10' di riscaldamento + 2x(2000/1000 rec. 1000/500) + defaticamento:
2000 -> 7'37"-7'29" rec. 1000 -> 4'15"-4'11"
1000 -> 3'38"-3'39" rec. 500 -> 4'08"-4'08"
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Batteo85 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Batteo85 »

Per me 10' riscaldamento - 7 x 800 a -25" VR con 2' di recupero.
- 1 km - 3:17 - rip. (29/11/2022)
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- Maratona - 3:31:29 - 21° Milan Marathon (02/04/2023)
Oruam64
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Oruam64 »

Ieri sera verso le18, un lungo 16 km 132 m d+ per vedere se le gambe si fossero riprese dopo i 34 km di domenica. Fatti in 1h26' a 5'23'' di media, pensavo peggio (lunedì avevo fatto anche 1h 37' sui rulli). Ciao a tutti.
21K: 1h 37' 13'' (Roma Ostia 6/3/2022)
42K: 3h 43' 57'' (Maratona di Roma 27/3/2022)

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