[Diario] Two Bigs VS Test Moribondo

[patamoto]

breve aggiornamento e una domanda.

Questo agosto (con un caldo bestia che imponeva la sveglia ad ore indecenti) sono tornato a correre per un'ora, e l'ora è ormai diventata più o meno il mio standard. Corro due volte a settimana, una terza volta vado in bici. ginocchia, caviglie, eccetera tutto ok. Le scarpe protettive proteggono. Incrociamo le dita.

Sto ora cercando di correre la mia oretta tenendo il cuore il più basso possibile. Sto guardando a tempo perso i video sul tubo di "correre naturale" che dice tutta una serie di cose interessanti su postura, ritmo e co. che sto cercando di applicare, traendone beneficio.

Secondo il tizio, col cuore basso dimagrisci di più. A me dimagrire serve molto, ma soprattutto, a 55 anni, mi serve tenere il cardio basso che non si sa mai : -). Inoltre, il cuore basso vuol dire meno deriva cardiaca, e meno deriva vuol dire fare più km. Insomma: andatura lenta vuol dire cuore basso, cuore basso vuol dire più km, più km vuol dire meno peso, meno peso vuol dire cuore basso ma un pochino più veloce.

PROBLEMONE, per il quale gradirei l'aiutino del pubblico: quando corro non mi redo conto del ritmo che tengo.

A me sembra di andare sempre uguale, ma se poi guardo l'orologio vedo degli sbalzi grossi sul ritmo, anche di 40 o 50 secondi.

Per quanto io mi sforzi, vedo che se non penso costantemente all'andatura, tendo ad assumere una mia andatura spontanea forse un pochino ottimista rispetto alle mie attuali capacità che mi porta a far salire il cuore. Se voglio andare più veloce o più lento, devo guardare ogni 30 secondi cosa dice l'orologio, e fare le opportune correzioni.

Mi dicono che col tempo acquisirò questa sensibilità di capire l'andatura che al momento non ho.

Qualcuno può suggerirmi qualche esercizio da fare, qualche magia, qualche trucco che mi aiuti ad acquisire la sensibilità mancante ?

[M_Pasinelli]

CI vuole tempo per capirla, tempo sulle gambe, e alle volte frega lo stesso.
Specie quando cambia la forma fisica. Sulle ripetute per esempio io spesso sbaglio il ritmo della prima, sempre troppo veloce.

Anche io quando corro "tranquillo" tendo sempre a superare il ritmo per avere i battiti bassi (<70% Frequenza massima).
Ogni tanto provo a parlare da solo, se non c'è gente in giro , con il fiato è molto più facile rendersene conto.
Se si va piano si potrebbe cantare, un discorso va anche bene, se non si riesce a dire una strofa si è troppo alti. Infine se non si dice ciao agli altri runner si è troppo str*nzi. Ma non c'entra con il cuore (o forse si).

Una strategia che facevo era impostare corsa/cammino con tipo 9'/3' in maniera da tenere un battito medio più basso.
Ci preparai la prima mezza maratona. Ci persi anche 19kg.
Ma iniziai anche a capire quali ritmi erano giusti, il cammino mi dava anche un "reset" per ricalibrare il passo.

PS: La camminata la uso anche per gli allenamenti di qualità delle Ultra, nelle Ultra e anche adesso che rientro post operazione.

[patamoto]

grazie. Io sono uno di quelli che fa ciao ciao con la manina. Mi rispondono quasi tutti.

NB. quando non c'è nessuno, parlo (piano) da solo. Cantare però no: già sono grasso, vecchio & con gli occhiali. C'è un limite al ridicolo.

[patamoto]

Dall'ultima volta che ho scritto, ho battuto di poco (e inaspettatamente) il moribondo e ... stretto di due buchi la cintura, anche se in termini di peso sono dimagrito poco.

Non sono diventato veloce e non penso lo saro' mai, ma non importa. Gia' fare i miei 10 km un paio di volte alla settimana mi sembra un risultato.

In cerca di nuovi stimoli, sabato ho chiuso i miei primi 18 km. Avendo un motore diesel, preferisco la distanza alla velocità.

Ora vorrei provare a "chiudere" la mezza, che per la mia forma attuale e' un obiettivo non lontanissimo ma comunque in crescere.

Accetto qualunque consiglio sul metodo di allenamento. L'obiettivo è finirla, non fare un determinato tempo. Ai ritmi attuali, volendo tenere il cuore basso, starei poco sotto le 2 ore e trenta che per la prima volta mi sta benissimo. Per migliorare e farsi male c'è sempre tempo.

Ho due capisaldi indefettibili.

Il primo è la frequenza di allenamento. Oggi esco 2 volte la settimana a correre di sera, più una terza uscita in bici. Alla bici non voglio rinunciare e più di così non riesco a fare.

Il secondo è dato dalle scarpe. Dopo avere macinato alcune centinaia di chilometri con le Hoka Bondi 8, ho guadagnato una fantastica tendinite che lo scorso inverno mi ha tenuto fermo quasi due mesi. Dopodichè sono passato alle Brooks Glycerine Max, con le quali ho raggiunto la pace dei sensi e che non intendo in alcun modo cambiare.

Se poi i consigli venissero da persone pesanti, sarebbe ancora meglio.

[d1ego]

Complimenti! Non ti fossilizzare sul peso: in termini di salute i due buchi di cintura significano molto di più.
Da quello che scrivi mi sembra di capire che ti rendi conto che i guadagni sarebbero maggiori se ti allenassi di più (non necessariamente con la corsa). Più di tre allenamenti a settimana non riesci a farli per questioni di tempo, di voglia o pensi che non le regga il tuo fisico? Una volta chiarito (a te stesso) questo aspetto, puoi lavorare sulla soluzione.

[patamoto]

in ordine di importanza, di tempo e di voglia. Il fisico forse reggerebbe una quarta uscita, ma ho un lavoro assorbente, tengo famiglia e, nel poco tempo libero, mi piacerebbe conservare anche un minimo di vita intellettuale

[phantomfh]

[diavoletto on]
Da come parli la mancanza di tempo è una scusa, manca la voglia. Un'ora di corsa in più a settimana, a parte casi limite, non limita né la famiglia né la parte intellettuale.

[angioletto on]
La mezza la puoi finire con gli allenamenti che fai (senza ambizioni di tempo). È però un po' complicato dare consigli con un margine di manovra di due giorni a settimana di corsa.
Ovviamente, se quello che fai adesso ti soddisfa non c'è nessun motivo per cambiare

[patamoto]

[diavoletto on]
Da come parli la mancanza di tempo è una scusa, manca la voglia. Un'ora di corsa in più a settimana, a parte casi limite, non limita né la famiglia né la parte intellettuale.

Io sono un libero professionista, di quelli con una struttura troppo piccola perchè lavori per te mentre cazzeggi al parco e troppo grande perchè io abbia tempo di cazzeggiare in giro.
Per me andare a correre vuol dire farlo la mattina presto (e perdermi le chiacchere a colazione con la famiglia) oppure uscire la sera tardi (e perdermi le chiacchere serali). La mia soluzione è concentrare gli impegni. Quindi, vado a correre il martedì e il venerdì sera quando anche figli e moglie vanno in palestra o al corso di xyz. E mi rubo come bonus la domenica mattina per la bici.
Se fossi uno di quelli "dalle 9 alle 17", oppure scapoli o separati o magari senza figli, avrei un più tempo libero ed un'uscita in più non mi sposterebbe. Se non ci fosse la bici, potrei fare la terza uscita la domenica mattina.
Ma le cose stanno così. Un'uscita aggiuntiva rispetto a quelle programmate mi sposterebbe tempo di qualità che voglio passare coi miei, oppure a leggere cose che ti riempiano l'anima.
Le mie priorità sono queste.
Per cui capisco che arriverò alla mezza per gradi, allungando progressivamente i miei 10 km serali e infilandoci di quando in quando un lungo sostitutivo della bici.

[shaitan]

basta uscire prima e torni in tempo per le chiacchiere a colazione

a me è capitato di fare colazione in famiglia anche dopo lunghissimi ultra di 5h

ovviamente lì si taglia sul sonno che non sempre è una grande idea...

però quello che generalmente contesto io è meramente una scelta linguistica. Raramente è vero "non ho tempo", un "beato te che hai tempo". Ma "preferisco spendere il mio tempo diversamente"... che può essere per famiglia, lavorare, dormire, vedere la TV, leggere quello che sia. È insindacabile.

Io ad esempio ho scelto (qualcuno avrebbe detto sacrificato ma anche qui la scelta linguistica va pesata correttamente) di rinunciare a lavori dallo stipendio doppio dell'attuale perché prevedevano reperibilità H24 e quindi cozzavano anche con la corsa che per me ha una parte importante sulla mia vita. Più di avere 1000 o 2000e in più a fine mese.

L'importante è essere consapevoli che nel 99% dei casi è una scelta e non "invidiare" gli altri (quelli con il cartellino 9-17 che magari hanno scelto deliberatamente questa soluzione smenandoci soldi o soddisfazioni lavorative etc)

[phantomfh]

Concordo su tutto.